Vücuttaki B vitamini eksikliğinin en sık görülen semptomlarından bazıları, kolay yorgunluk, sinirlilik, ağızda ve dilde iltihaplanma, ayaklarda ve baş ağrısında karıncalanmadır. Semptomlardan kaçınmak için, kişinin bu vitaminleri sağlayabilen gıdalarla bir diyet izlemesi tavsiye edilir, bu da beslenme uzmanının dengeli beslenmeye yönelik bir oryantasyonunun olması önemlidir.
B vitaminleri vücuttaki enerji üretimini düzenler, sinir sistemi, cilt, saç ve bağırsağın sağlığını korur. Ayrıca, anemi önlenmesinde ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemlidir.
Aşağıdakiler, B kompleksinin her bir vitamininin eksikliğinden kaynaklanan semptomlardır.
Vitamin B1 - Tiamin
Tiyamin olarak da bilinen B1 vitamini, enerji tüketimini düzenlemek ve iştahı teşvik etmekle sorumludur.
Başlıca eksiklik belirtileri: Vücutta B1 vitamini eksikliği, vücutta karıncalanma hissine, artan kalp hızına, nefes darlığına, iştahsızlığa, halsizlik, kabızlık, bacaklarda ve ayaklarda şişlik, uyuşukluk ve yetersizliğe neden olabilir. dikkat ve hafıza.
Ek olarak, B1 vitamini eksikliği Beriberi hastalığının gelişmesine yol açabilir; bu, örneğin azalan hassasiyet ve kas gücü, felç ve kalp yetmezliği ile karakterize olan sinir sisteminin bir hastalığıdır. Bu hastalık hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nerede bulunur: B1 vitamini, örneğin bira mayası, buğday tohumu ve ayçiçeği çekirdeği gibi gıdalarda bulunur. B1 vitamini bakımından zengin diğer yiyecekleri tanımak.
Vitamin B2 - Riboflavin
Riboflavin olarak da adlandırılan Vitamin B2, kan üretimine yardımcı olur, uygun metabolizmayı ve cildin ve ağrının sağlığını korur, büyümeyi teşvik eder ve vizyonu ve sinir sistemini korur. Ek olarak, B2 vitamini
Majör yetersizlik semptomları: Bu vitamin eksikliği, dilin kızarıklık ve iltihaplanmasına, ağız ve dudakların köşelerinde yaralara, ağızda iltihaplanma, burun ve kasık, konjunktivit, yorgun gözler ve ışığa karşı artan duyarlılığa ve ayrıca azalmış büyümeye neden olabilir. ve anemi.
Nerede bulunur: Riboflavin, örneğin sığır karaciğeri, yulaf kepeği ve bademlerde bulunabilir. B2 vitamini bakımından zengin diğer yiyecekleri tanımak.
Vitamin B3 - Niasin
Niasin olarak da bilinen B3 vitamini, kan dolaşımını iyileştirerek, kolesterol seviyelerini düşürerek ve kandaki glukoz miktarını kontrol ederek ve diyabeti kontrol altına alarak çalışır. Ayrıca migreni rahatlatır ve hücrelere enerji verir.
Eksikliğin ana belirtileri: Vitamin B3 eksikliği, sırt ve el yaralarının görünümü, kötü iştah, ishal, bulantı, kusma, kilo kaybı, kırmızı dil, demans ve hatta depresyon gibi bazı semptomlara neden olabilir. .
Nerede bulunur: B3 vitamini, örneğin yer fıstığı, tavuk, balık ve yeşil sebzelerde bulunur. B3 vitamini bakımından zengin olan daha fazla gıdaya bakın.
Vitamin B5 - Pantotenik asit
Pantotenik asit olarak bilinen B5 vitamini, kolesterol seviyelerini kontrol ederek hareket eder, hormonların üretimine ve iyileşme sürecine yardımcı olur ve enerji oluşumundan sorumlu olduğu için artrit ve yorgunluk belirtilerini hafifletir.
Eksikliğin ana belirtileri: Vitamin B5 eksikliği, deride alerji, ayaklarda karıncalanma ve yanma, halsizlik, mide bulantısı, baş ağrısı, uyuşukluk, karın ve gazdaki kramplar gibi bazı belirtilerle tanımlanabilir.
Nerede bulunur: Bu vitamin, örneğin, karaciğer, buğday kepeği, avokado, peynirler ve ayçiçeği çekirdeği gibi gıdalarda bulunabilir. Buradaki diğerlerine bakın.
Vitamin B6 - Piridoksin
Ayrıca piridoksin olarak da adlandırılan B6 vitamini, metabolizmanın, sinir sisteminin ve cildin bakımı için önemlidir. Aynı zamanda kalp hastalığını önlemek, kan basıncını düşürmek ve hemoglobin oluşumu sürecinde yardımcı olmak için hareket eder.
Eksikliğin ana belirtileri: B6 vitamini vücutta eksik olduğunda, deri ve göz yaralanmaları, burun ve ağız yaraları, ağız ve dil iltihabı ve nöbetler oluşabilir.
Nerede bulunur: Vücuttaki B6 vitamini miktarını arttırmak için, örneğin muz, somon, patates, tavuk ve fındık gibi gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. B6 vitamini bakımından zengin diğer yiyecekleri görün.
B7 vitamini - Biotin
Biotin olarak da bilinen B7 vitamini, cilt ve saç sağlığının korunması ve bağırsaktaki diğer B vitaminlerinin emilimini kolaylaştırmak için önemlidir.
Eksikliğin ana semptomları: Vücuttaki biyotin eksikliği, cilt tahrişi ve lekelerin görünümü, konjonktivit, kas ağrısı, yorgunluk ve artan kan şekeri gibi bazı semptomların ortaya çıkmasıyla algılanabilir. Ayrıca, saç dökülmesi, iştah kaybı, kuru göz ve uykusuzluk olabilir.
Nerede bulunur: Biotin örneğin et, yumurta ve sütlerde bulunabilir ve vücuttaki konsantrasyonu dengeli bir diyetle kolayca geri yüklenebilir. Biyotin bakımından zengin diğer yiyecekleri görün.
Vitamin B9 - Folik Asit
Yaygın olarak folik asit olarak bilinen B9 vitamini önemlidir, çünkü bazı proteinler ve hemoglobin oluşturma sürecine yardımcı olur, ayrıca bebeğin sinir sisteminin oluşumuna yardımcı olur, örneğin spina bifida gibi bazı ciddi hastalıkları önler. Bu nedenle, hamile kalmaya çalışan kadınların folik asit takviyesi almaları önerilir.
Majör yetersizlik semptomları: Folik asit eksikliği, sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ve solukluğa yol açabilir. Ayrıca, vücutta B9 vitamini eksikliği, ishal, megaloblastik anemi ve gastrointestinal düzeyde diğer besinlerin malabsorpsiyon neden olabilir.
Nerede bulunur: B9 vitamini, örneğin ıspanak, fasulye, mercimek, bira mayası ve bamya gibi çeşitli yiyeceklerde bulunabilir. Folik asit bakımından zengin diğer yiyecekleri tanımak.
Vitamin B12 - Kobalamin
B12 vitamini veya kobalamin, kan hücrelerinin oluşumu ve amino asitlerin metabolizmasının yanı sıra kalp ve nörolojik hastalıkların önlenmesine yardımcı olmak için gereklidir.
Eksikliğin ana belirtileri: Kobalamin eksikliği yorgunluk, anemi, enerji ve konsantrasyon eksikliği, bacaklarda karıncalanma ve baş dönmesi, özellikle de kaldırma veya çaba sarf etmede neden olur.
Nerede bulunur: B12 vitamininin ana kaynakları, deniz ürünleri ve etlerin yanı sıra yumurtalar, peynirler ve süt gibi hayvansal gıdalardır. B12 vitamini içeren diğer yiyecekleri görün.
