Rapadura, şeker kamışının konsantre sularından yapılan tatlıdır ve beyaz şekerin aksine kalsiyum, magnezyum, demir ve potasyum gibi besin maddelerinden zengindir.
30 g'lık küçük bir rapadura parçası, yaklaşık 111 Kcal değerine sahiptir ve ideal olarak, günde sadece o miktarda yağ almamasıdır. İyi bir ipucu, rapadura'yı, genellikle ana yemekte salata yediğiniz öğle yemeği gibi büyük bir yemekten sonra yemektir. Bu, rapadura'nın tatlılığını getirecek yağ üretimini azaltmaya yardımcı olur.
Rapadura'nın Faydaları
Vitamin ve mineral içeriği nedeniyle, rapadura ılımlı tüketimi gibi faydalar sağlar:
- Antrenmana daha fazla enerji verin çünkü kalorilerden yüksektir;
- Demir ve B vitaminleri içererek anemi önleyin ;
- B vitaminlerinin varlığı nedeniyle sinir sisteminin işleyişini iyileştirmek;
- Kalsiyum ve fosfor içererek kramp ve osteoporozu önleyin .
Fındık, hindistancevizi ve yer fıstığı gibi besleyici gıdalar ekleyen rapüller daha da fazla sağlık faydası getirmektedir, ancak bunların tüketiminin, özellikle eğitim öncesi veya sonrası, ya da günlük olarak sadece küçük miktarlarda yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. 1 saatten uzun süren uzun egzersizlerin doğal enerjisi. Doğal şekerler ve tatlandırıcılar hakkında daha fazla bilgi edinin ve hangisini seçeceğinizi öğrenin.
Beslenme Bileşimi
Aşağıdaki tablo, her birinin besinlerini karşılaştırmak için 100 g rapadura ve beyaz şekerin besinsel bileşimini göstermektedir:
| Sepete ekle | esmer şeker | Beyaz şeker |
| enerji: | 352 kcal | 387 kcal |
| karbonhidrat: | 90, 8 kcal | 99, 5 g |
| protein: | 1 g | 0, 3 g |
| şişman: | 0, 1 g | 0 g |
| lifler: | 0 g | 0 g |
| kalsiyum: | 30 mg | 4 mg |
| demir: | 4.4 g | 0.1 mg |
| magnezyum: | 47 mg | 1 mg |
| potasyum: | 459 mg | 6 mg |
Daha sağlıklı olmasına rağmen, rapadura'nın kilo alımı, trigliseritler, kolesterol ve glisemi gibi problemlerin riskini artırabileceği için fazla tüketilmemesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ayrıca diyabet, yüksek kolesterol ve böbrek hastalığı olan kişiler tarafından tüketilmemelidir.
Antrenman sırasında traş daha fazla enerji verir
Rapadura, uzun mesafe koşuları, pedal çevirme, kürek çekme ve dövüş sporları gibi uzun süren bir takım yıpranma ve yıpranmalarla uzun süreli enerji ve besin kaynağı olarak kullanılabilir. Yüksek bir glisemik indeksine sahip olarak, rapadura'nın şeker enerjisi, vücut tarafından hızlı bir şekilde emilir, bu da karın ağırlığını hissetmeden eğitim verimini muhafaza etmesine izin verir.
Böylece, 1 saatten fazla süren eğitimde, ter içinde kaybolan enerji ve mineralleri yenilemek için 25 ila 30 g rapadura tüketebilirsiniz. Rapaduraya ek olarak, kamış suyu da enerjiyi hızlı bir şekilde nemlendirmek ve yenilemek için bir strateji olarak kullanılabilir. Pre ve post antrenmanlarında ne yenir?
Aşağıdaki videoyu izleyin ve antrenmanınızı geliştirmek için ev yapımı enerjik nasıl yapıldığını görün:
.png)
