Kas kütlesini kazanmak için, spor salonunda vücut antrenman egzersizleri yapmalısınız, antrenörün yönergelerini izleyerek ve protein açısından zengin bir diyet uyguladıktan sonra, kasların dinlenmesini sağlamak için zaman kazanması çok önemlidir.
Bu bakım önemlidir çünkü egzersiz sırasında kas lifleri kasların iyileşmesine işaret eden bir sinyal gönderir ve vücuda bir sinyal gönderir, bununla birlikte yeterli beslenme, gerekli besinleri sağlar ve böylece kas liflerinin çapı artabilir ve dinlenme zamanı kas iyileşir ve gelişecek zamanı vardır.
Kas kütlesini hızlı ve verimli bir şekilde elde etmek için en iyi 8 ipucu:
1. Her egzersizi yavaşça yapın
Vücut geliştirme egzersizleri yavaşça yapılmalı, böylece kasın tüm hareketlerini hissedersiniz, bu da egzersiz yapmayı kolaylaştıran telafilerden kaçınır. Kütle elde etmek için egzersizleri ile bir egzersiz planı kontrol edin;
2. Acı hissetmeye başlar başlamaz egzersiz yapmayı bırakmayın
Bir kişi ağrı hissetmeye başladığında egzersizi durdurmaktan kaçınmalıdır, çünkü kas, hipertrofiye yol açan kısa lifler olan beyaz lifleri "yakmaya" başladığı zamandır.
3. haftada 3 ila 5 kez tren
Eğitim haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır, çünkü aynı kas grubu sadece 1 veya 2 kez kullanılmalıdır.
4. Proteini yüksek proteinler yemek
Protein açısından zengin besinler günlük olarak ve tercihen tüm öğünlerde, özellikle de egzersizden sonra tüketilmelidir. İşte kütle kazanmak için diyet nasıl yapılır.
5. Vücut Geliştirme Eğitimine Başlayın
Eğitim, vücut geliştirme egzersizleri ile başlatılmalı ve ancak o zaman aerobik egzersizler yapılmalıdır, çünkü bu şekilde, izolasyondaki kasların maksimum seviyesini talep etmek için daha fazla eğilim vardır.
6. Dizileri her 4 veya 5 haftada bir gözden geçirin
Seri, yoğunluğu ve zorlukları arttırmak için bazı alıştırmaları değiştirerek veya ekleyerek her 4-5 haftada bir gözden geçirilmelidir.
7. Her egzersiz maksimum yükün% 65'i kullanılarak yapılmalıdır.
Alıştırmalar, tek bir tekrarlama ile yapılabilecek maksimum yükün yaklaşık% 65'i kullanılarak gerçekleştirilmelidir. Örneğin, uyluk uzatma ile sadece 30 kg'lık bir ağırlık kaldırabiliyorsanız, yaklaşık 20 kg'lık bir ağırlık kullanarak ilerlemeli bir artışla antrenman yapmalısınız.
8. İstenen hedefe ulaşıldığında, kimse durmamalıdır.
İstenilen kas kütlesine ulaşıldığında, fethedilen tanımı kaybetmemek için egzersiz yapmayı bırakmamalı. Genel olarak, kas kütlesi kaybı eğitim olmaksızın sadece 15 günde gözlemlenebilir.
Spor salonunun ilk sonuçlarını en az 3 aylık düzenli vücut geliştirme egzersizleri ile kontrol edebilirsiniz ve 6 aylık egzersizle kas büyümesi ve tanımında iyi bir fark olduğunu fark edebilirsiniz. Ancak, kardiyak koşullandırma ilk ayın başlarında fark edilebilir.
Buna ek olarak, protein veya Kreatin takviyeleri kas kitlesi kazanmaya yardımcı olan mükemmel bir seçimdir, ancak bu takviyeler sadece bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından yönlendirildiği gibi alınmalıdır. Yağsız kütle kazanmak için en yaygın kullanılan 10 ek maddeye bakın.
