Meditasyon, insanın, huzur ve iç huzuru elde etmek için duruş ve dikkat odağı içeren, stres azaltma, anksiyete, uykusuzluk gibi çeşitli faydalar sağlayan yöntemlerle zihnin sakin ve rahatlama durumuna geçmesini sağlayan bir tekniktir. iş veya çalışmalarda odak ve üretkenliği geliştirmek.
Kendi sınıfınızın ve yerlerin daha kolay bir şekilde uygulanmasına rağmen, bir eğitmen ile meditasyon, örneğin evde veya işyerinde başka ortamlarda da yapılabilir.
Yalnız meditasyon yapmayı öğrenmek için, günlük 5 ila 20 dakika, günde 1 veya 2 kez öğretilecek teknikleri uygulamak gerekir.
Yani meditasyon için adım adım aşağıdakilerden oluşur:
1. Bir zaman ayırın
Bir süre için kurtulmak için gün boyunca 1 veya 2 kez ayırın. Günün başlangıcında daha az endişe ve daha fazla odaklanma ile güne başlamak için uyantığınızda, ya da yatmadan önce aklınızı yatıştırmak için, ya da dinlendikten sonra dinlenmek için uyanabilirsiniz.
İdeal olarak, 15 ila 20 dakikalık bir süre meditasyonun maksimum faydalarını elde etmek için harika bir zamandır, ancak kendinize bir yolculuk yapmak, huzur ve odaklanma sağlamak için 5 dakika yeterlidir.
Zaman içinde endişelenmekten kaçınmak için, meditasyon yapmak istediğiniz sürece telefonunuzda bir alarm saati programlayabilirsiniz.
2. Sessiz bir yer bulun
Çalışmaya başlamadan önce park ettikten sonra, örneğin bir sandalye, bir bahçe, bir kanepe, ofis koltuğunun kendisinde veya araçta bile olabildiğince sakin bir yerde oturabileceğiniz bir alanın ayrılması tavsiye edilir. .
Önemli olan, tercihen konsantrasyonu kolaylaştırmak için en az dikkat dağıtıcı olan sessiz bir ortamda olabileceğinizdir.
3. rahat bir duruş benimsenmesi
Meditasyon pratiği için ideal pozisyon, oryantal tekniklere göre, oturduğu, bacakları çapraz ve bacakları üzerinde, dizlerin hemen üstünde ve omurga dikleriyle oturduğu nilüfer duruşudur. .
Bununla birlikte, zorunlu değildir ve rahat olduğunuz sürece, omurganız dik, omuzları rahat ve boyuna hizalanmış bir sandalye veya bank dahil herhangi bir pozisyonda oturmak veya yalan söylemek mümkündür.
Ayrıca, avuç içi aşağı ya da yukarı, kucağa, diğerinin arkasına ya da her dizden birine oturan eller için bir destek bulmalısınız. Sonra gözlerinizi kapalı tutmalı ve kaslarınızın gevşemesine izin vermelisiniz.
4. Kontrol solunum
Akciğerleri tamamen kullanarak solunuma daha fazla dikkat etmeyi öğrenmek önemlidir. Derin bir nefes çekilmeli, göbek ve toraks kullanarak hava çekilmeli ve yavaş ve zevkli bir soluk verme yapılmalıdır.
Nefes kontrolü, pratikte başlangıçta kolay olmayabilir, ancak rahat ve zorlanmaması önemlidir, bu yüzden hoş olmayan bir an olmaz. Yapılabilecek bir egzersiz, ilham almak için 4'e kadar saymak ve bu süreyi sona ermek için tekrarlamaktır.
5. Dikkat odaklanın
Geleneksel meditasyonda, dikkati sürdürmek için bir odak bulmak gerekir, genellikle mantra, belirli bir gücü zihnin üzerine uygulamak için birkaç kez tekrarlanması gereken herhangi bir ses, hece, sözcük veya cümle ve meditasyon.
Meditasyon yapan kişi tarafından seslendirilmeli veya düşünülmeli ve tercihen Budizm veya yogada bir kökeni varsa, bir öğretmen tarafından doğru şekilde öğretilmelidir. "Om" en iyi bilinen mantradır ve meditasyon sırasında iç huzuru getirme gücüne sahiptir.
Bununla birlikte, bir görüntü, melodi, cildin üzerinde bir esinti hissi, kendini ya da hatta elde etmek istediğiniz pozitif veya objektif bir düşünce gibi dikkat edilmesi gereken diğer odak noktalarına sahip olmak da mümkündür. Önemli olan şu ki, bunun için zihin sakin ve başka düşünceler olmadan.
Meditasyon sırasında birkaç düşüncenin ortaya çıkması çok yaygındır ve bu durumda, onlarla kavga etmemeli, ama gelip gitmelerine izin vermelisiniz. Zaman ve pratikle, daha iyi konsantre olmak ve düşüncelerinden kaçınmak daha kolay hale gelir.
Temel sağlık faydaları
Günlük meditasyon pratiği ile, düşüncelerin daha iyi kontrol edilmesinin ve faaliyetlerin odaklanmasının sürdürülmesinin yanı sıra aşağıdakiler gibi başka faydalar getirilmesi de mümkündür:
- Depresyon tedavisinde ve relaps olasılığının azalmasında yardım;
- Stres ve anksiyetenin kontrolü;
- Azalmış uykusuzluk;
- İş ve çalışmalarda odak ve performansın iyileştirilmesi;
- Yüksek tansiyonu kontrol etmede yardımcı olur;
- Diyabette daha fazla glisemik kontrol;
- Yeme ve obsesif-komplike bozuklukların tedavisinde yardımcı olur.
Bu nedenle, eski oryantal geleneklerin bir tekniği olmasına rağmen, meditasyon, refahı ve yaşam kalitesini iyileştirmek için günlük olarak tamamen uygulanabilir. Yoga ve Ayurvedik Tıp gibi diğer alternatif sağlık uygulamalarının faydalarını görün.
