İnsan vücudunda iki ana bakteri türü vardır; bunlar, sağlığın korunmasına yardımcı olan, probiyotikler olarak adlandırılan ve enfeksiyonlara ve hastalıklara neden olan kişilerdir. Psikobiyotikler, akıl sağlığının korunmasına yardımcı olan, akıl hastalığını depresyon, bipolar bozukluk ya da panik ve anksiyete bozuklukları gibi hastalıklara karşı koruyan bir etkiye sahip bu iyi bakterilerin bir türüdür.
Bu bakteriler bağırsakta bulunur ve böylece yoğurtlar, meyveler ve sebzeler gibi ön ve probiyotiklerde daha zengin bir diyetle düzenlenebilir.
Hastalıklara karşı korunmanın yanı sıra, psikobiyotiklerin de gün boyunca nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve karşılık verdiğiniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Psikobiyotik yararları
Bağırsaktaki psikobiyotiklerin varlığı, aşağıdaki gibi yararlara sahip olabilecek stres seviyelerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur:
- Rahatlamak için : Psikobiyotikler kortizol seviyelerini düşürür ve gevşemeyi teşvik eden ve stresin yarattığı olumsuzluğu önleyen serotonin miktarını artırır;
- Bilişsel sağlığı geliştirin : bilişten sorumlu alanların nöronları arasındaki bağlantıyı arttırırlar ve daha hızlı problemlerin çözülmesini sağlarlar;
- Rahatsızlığı azaltın : çünkü beynin kötü duygu ve olumsuz düşüncelere sahip bölgelerinde beyin aktivitesini azaltırlar;
- Ruh halini geliştirin : çünkü ruh halinden sorumlu olan ve depresyonun önlenmesine yardımcı olan bir amino asit olan glutatyon üretimini arttırırlar.
Faydaları nedeniyle psikobiyotikler, örneğin depresyon, obsesif kompulsif bozukluk, anksiyete bozukluğu, panik bozukluk veya bipolar bozukluk gibi ruhsal bozuklukların önlenmesine veya tedavisine yardımcı olabilir.
Ayrıca, ruh sağlığını iyileştirerek ve aşırı stresden kaçınarak, psikobiyotiklerin bağışıklık sistemi ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır, vücudun savunma mekanizmalarını iyileştirir ve mide rahatsızlıkları ve hastalıkları önler.
Nasıl Çalışıyorlar?
Bazı çalışmalara göre, iyi bağırsak bakterileri, bağırsaktan beyne uzanan, vagus siniri aracılığıyla beyne bağırsaktan mesajlar gönderebilir.
Tüm iyi bakterilerin psikobiyotikleri, beyinde, kortizol seviyelerini yavaşlatan ve stres, anksiyete veya depresyonun geçici semptomlarını hafifleten GABA veya seretonin gibi önemli nörotransmitterler göndererek beyinde daha güçlü bir etkiye sahip gibi gözükmektedir.
Vücuttaki yüksek kortizol seviyelerinin zararlarını anlayın.
Psikobiyotik nasıl arttırılır
Psikobiyotikler bağırsakta yaşayan iyi bakterilerin bir parçası olduğundan, konsantrasyonunuzu arttırmanın en iyi yolu beslenmektir. Bunun için öncelikle iyi bakterilerin gelişmesinden sorumlu olan prebiyotik gıdaların alımını arttırmak çok önemlidir. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- yoğurt;
- kefir;
- muz;
- elma;
- soğan;
- elması;
- Sarımsak.
Beslenmenin etkisini arttırmak için, örneğin iyi bakteri içeren ve bağırsaktaki bu bakterilerin miktarını arttırmaya yardımcı olan küçük kapsüller olan Acidophilus probiyotik takviyeleri almak mümkündür.
Probiyotikler ve bağırsaklardaki konsantrasyonunuzu nasıl arttıracağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
