Kas hipertrofisi eğitimi, tercihen bir spor salonunda yapılmalıdır çünkü büyük bir ağırlığa sahip ekipman ve ekipman gerektirir.
Antrenmanın iyi yapıldığından emin olmak için yakındaki bir beden eğitimi öğretmenine sahip olmak çok önemlidir. Yaralanmaları önlemek için, egzersizlerin doğru bir şekilde gerçekleştirilip gerçekleştirilmediğini, alçalmaya karşı direncin ve doğru pozisyonda ise doğru hareket etmesini sağlamalıdır.
Erkekler ve kadınlar için hipertrofi eğitimi
İşte erkekler ve kadınlar için haftada 5 kez yapılması gereken hipertrofi eğitimi örneği:
- Pazartesi: Göğüs ve triseps;
- Salı: Geri ve kollar;
- Çarşamba: 1 saat aerobik egzersiz;
- Perşembe: Bacaklar, glutes ve lomber;
- Cuma: Omuzlar ve abs.
Cumartesi ve pazar günlerinde dinlenmesi tavsiye edilir, çünkü kasların da dinlenmek için dinlenme ve zamana ihtiyacı vardır.
Spor öğretmeni, diğer egzersizleri, kullanılacak ağırlığı ve kas kütlesini arttırmak için tekrarlanan tekrar sayısını, bireyin ihtiyaçlarına göre vücut konturunu iyileştirmeyi gösterebilir. Normal olarak, kadın hipertrofisi eğitiminde, bacaklar bacaklarda ve kalçalarda daha fazla kullanılırken, erkekler sırt ve göğüste daha fazla ağırlık kullanır.
Kasların Daha Hızlı Nasıl Artırılacağı
İyi bir hipertrofi çalışması için bazı ipuçları:
- Antrenmandan önce gerekli olan karbonhidrat miktarını ve enerjiyi kontrol etmek için egzersizden önce bir bardak doğal meyve suyu alın ;
- Et, yumurta ve süt ürünleri gibi antrenmanlardan sonra protein kaynağı tüketin . Eğitimden sonra proteini tüketen vücut, kas kütlesini arttırmak için gerekli aleti alır;
- Eğitimden sonra dinlenmek, çünkü iyi uyuma, vücuda daha fazla kas üretmek için ihtiyaç duyduğu zamanı verir. Çok fazla çaba, vücudun kas üretme yeteneğini azaltabilir ve sonuç sonucunu tehlikeye sokabilir.
Birey istediği ölçülere ulaştığında, eğitimin durdurulması önerilmez. Bu durumda, eğitime devam etmeli, ancak cihazların ağırlığını artırmamalı. Böylece, vücut, hacim arttırmak veya kaybetmeksizin aynı önlemlerde kalır.
Ne yiyeceğinizi ve kas kazanmak için neler yapabileceğinizi öğrenin:
- Kas kütlesi kazanmak için takviyeleri
- Kas kütlesini kazanacak besinler
