Hamilelik için fiziksel aktivite hafif ve dinlendirici olmalı ve her gün yapılabilir, ancak her zaman kadının sınırlamalarına saygı gösterilmelidir. Gebelik için en iyi fiziksel aktiviteler arasında yürüyüş, su aerobiği; yüzme, yoga; egzersiz bisikleti ve germe egzersizleri .
Bu tip egzersizler kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur, dizlere zarar vermez ve kardiyovasküler sistemi geliştirir, anne ve bebeğe faydalıdır. İşte hamilelik sırasında yapılabilecek iyi bir fiziksel egzersiz örneği: Hamilelik Yürüyüşü Egzersiz.
Bununla birlikte, iyi yönlendirildiği sürece herhangi bir fiziksel aktivite, hamilelik sırasında, her zaman kadının sınırlarına ve fiziksel kapasitesine saygı gösterilerek yapılabilir ve hamile olmadan önce fiziksel aktiviteyi uygulayan kişiler, köle olan kadına göre daha fazla aktivite seçeneğine sahiptir. ve sadece hamileliği keşfettikten sonra egzersiz yapmaya başladı.
Hamilelikte fiziksel aktivite sırasında uyarı işaretlerinin neler olduğuna ve hamilelik sırasında egzersiz yapmamaya dikkat edin:
Gebe kadının bazı fiziksel aktivite yaptığı ve bu uyarı işaretlerinden en az birine sahip olduğu durumlarda, hamilelik sırasında fiziksel aktiviteye devam edip edemeyeceğini görmek için hemen egzersiz yapmayı bırakmalı ve doğum uzmanına danışmalıdır. Ayrıca, hamile kadın ikinci resimde belirtilen hastalıklardan herhangi birine sahipse, fiziksel aktivite tamamen yasak değildir, ancak kısıtlanabilir. Bu nedenle, bu durumlarda doğum uzmanına danışmak da önemlidir.
Hamilelik sırasında yoğun antrenman riskleri
Hamilelik sırasında yoğun egzersizlerden kaçınılmalıdır çünkü fetal gelişmeyi bozabilirler. Hamilelik sırasında fiziksel aktivite birçok yarar sağlar, ancak sporcuların durumunda bebeğin sağlığına zarar vermemek için yavaşlamak gerekir.
Sporcu olan ve daha yoğun antrenman yapan kadınlarda menstruasyon olmamak normaldir ve bu nedenle gebelik birkaç aylık gebeliğin ardından keşfedilebilir. Bu durumda, sporcunun hamileliğini bildiği anda, antrenörün antrenman yapabilmesi yeterlidir, çünkü fiziksel aktivitenin fazlalığı emeği geçen emekten önce destekleyebilir. Bebeğin doğumundan sonra, aynı zamanda anne sütünün üretimini etkilemeyecek kadar iyi bir şekilde dozajlanması da önemlidir.
Hamile kadın hamileliğin erken döneminde fiziksel aktivite yapabilir mi?
Fiziksel aktivite, fiziksel bir antrenör tarafından yönlendirildiği ve sınıfın özellikle hamile kadınlara hedeflendiği sürece, hamileliğin başlangıcından itibaren uygulanabilir. Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir; çünkü gebelik sırasında, ikiz gebelikler ve doğum öncesi doğum riski gibi bazı kontrendikasyonlar söz konusudur.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında fiziksel aktivite doğru bir şekilde yapıldığında, kadının sınırlamalarına saygı göstererek, hem anne hem de bebeğe zarar vermekten daha fazla yarar sağlar.
İşte hamilelikte egzersizi nasıl uygulayacağınıza dair bazı örnekler:
- Gebelikte Germe Egzersizleri
- Hamileler için 6 Pilates egzersizleri
- Hamile Kadınlar için Yoga Egzersizleri
