Osteoporoz riskini azaltmak için, örneğin süt ve süt ürünleri gibi kalsiyum bakımından zengin gıdaların ve D vitamininin tavuk yumurtası veya yumurta olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Buna ek olarak, vücut geliştirme veya koşu gibi düzenli egzersiz yapmak ve güneş ışığını kullanmadan, düşük ısıda günde yaklaşık 20 dakika güneşlenmek önemlidir.
Bu bakım, genellikle 50 yaşından sonra daha sık görülen osteoporozun başlamasını önleyerek güçlü kemiklerin korunmasına ve kemik kaybının yavaşlamasına yardımcı olur. Osteoporoz belirtilerini nasıl tanımlayacağınızı öğrenin.
Nasıl önlenir
Osteoporozun önlenmesi, aşağıdaki gibi basit alışkanlıkların benimsenmesiyle çocukluktan yapılmalıdır:
- Örneğin yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler yapın çünkü hareketsiz yaşam tarzı kemik kütlesinin kaybını önler. Örneğin, koşma, atlama, dans etme ve merdiven çıkma gibi yüksek etkili egzersizler, kasların, bağların ve eklemlerin güçlendirilmesine ve kemik yoğunluğunun geliştirilmesine yardımcı olur. Buna ek olarak, ağırlık kaldırma egzersizleri veya vücut geliştirme egzersizleri, kas kuvvetinin kullanımını teşvik ederek kemiklerin kemik gücünü arttırmak için kemiklere tendon kuvvetine neden olur;
- Güneşten korunmadan güneşe maruz kalmadan 15 ila 20 dakika olmak, kalsiyum emiliminde temel olan D vitamini üretimini uyardığı için;
- Sigarayı bırakmak sigara içimi artmış osteoporoz riski ile ilişkili olduğundan;
- Alkollü içecek tüketimini azaltmak ;
- Örneğin süt, peynir ve türevleri gibi sütlü gıdalar açısından zengin, örneğin yumurta veya tavuk karaciğeri gibi D vitamini açısından zengin gıdaların tüketilmesinin yanı sıra, kalsiyumun ana kaynakları oldukları için dengeli bir diyete sahip olun.
Bu önlemlere ek olarak, düşmeleri önlemek ve kırılma riskini azaltmak için güvenli bir ev sahibi olmak önemlidir. Bu nedenle, halıların olmaması ve banyoda kaymaz zemin ve koruma çubukları bulundurulması tavsiye edilir. Bu bakım öncelikle, kadınlar, sigara içenler, yaşlılar veya osteoporoz öyküsü olan kişiler gibi daha yüksek osteoporoz riski taşıyan kişiler tarafından yapılmalıdır.
Bu videoyu, beslenme uzmanımız ve fizyoterapistimizden izleyerek kemikleri güçlendirmek ve osteoporozun başlamasını önlemek için diğer ipuçlarını öğrenin:
Osteoporoz Riskini Azaltmak İçin Ne Yenir?
Osteoporozun önlenmesi de, kalsiyum açısından zengin olması gereken, iskelet oluşumu prosesi için temel bir mineral olan ve aynı zamanda kemik kuvveti sağlayan ve kas kasılması, hormon salımı süreçlerine katılan, diyet yoluyla da yapılabilir. ve kan pıhtılaşması.
Kalsiyum açısından zengin gıdalara ek olarak, bu vitamin, vücuttaki kalsiyum emilimini arttırmak için önemli olduğu için, D vitamini alımının yeterli olması önemlidir.
En çok tavsiye edilen kalsiyum bakımından zengin besinler, örneğin yağsız süt, yoğurt, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyve ve tofudur. D vitamini açısından zengin olan ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olan gıdalar, örneğin yumurta, morina karaciğeri yağı veya pişmiş somondur.
Osteoporozun önlenmesi için kalsiyum açısından zengin bir diyetin nasıl yapılacağı şu şekildedir:
Gıdaya alternatif olarak, eczanelerde, sağlık gıda mağazalarında veya tablet şeklinde hipermarketlerde satın alınabilecek tıbbi rehberlik kapsamında kalsiyum ve D vitamini takviyesi alabilirsiniz. Bu kalsiyum ve D vitamini takviyesinin nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin.
