Anksiyete, hormon üretimindeki değişikliklere neden olduğu, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olma motivasyonunu azalttığı ve yeme bozukluğuna neden olduğu için, kişinin ruh halini iyileştirmek ve anksiyeteyi azaltmak için büyük miktarlarda yiyecek yediği .
Bu nedenle tedaviye başlayabilmek ve kilo vermeye izin vermek için anksiyetenin varlığını tanımlamak önemlidir. İşte anksiyetenin vücutta neden olduğu en üst 3 değişiklik ve bunu tedavi etmek için ne yapılması gerektiği.
1. Anksiyete Hormonal Değişimlere Neden
Anksiyete, stres hormonu olarak da bilinen hormon kortizol üretiminin artmasına neden olur ve vücutta yağ üretimini uyarma etkisine sahiptir.
Bunun nedeni, stres durumlarında, vücudun yağ biçiminde daha fazla enerji rezervleri üretme eğiliminde olması, böylece vücudun yiyecek krizinde veya mücadele zamanlarında kullanılabilecek iyi bir kalori rezervine sahip olmasıdır.
Ne yapmalı?
Kaygıyı azaltmak için, her gün açık havada yürümek ve yoga ve meditasyon yapmak gibi rahatlama etkinlikleri yapmak gibi basit stratejiler kullanılabilir. İyi bir gece uykusuna sahip olmak ve fiziksel aktiviteyi düzenli olarak uygulamak, stresi azaltmak ve vücuttan fazla kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, bazı kaygı durumlarının tedaviniz için tıbbi ve psikolojik olarak izlenmesi gerektiğini ve ayrıca ilaç kullanımını gerektirebileceğini unutmamak önemlidir. Semptomlara ve anksiyetenin nasıl tedavi edileceğine bakın.
2. Kaygı Yeme Zorlama Nedenleri
Anksiyete, özellikle tatlılar, ekmekler, makarnalar ve basit karbonhidrat ve şekerin diğer besin kaynakları tüketiminin artmasına neden olarak, balı yemeğine neden olur. Bu doğal olarak kalori tüketiminde büyük bir artışa neden olur, bu da kilo alımına ve kilo vermede zorluklara neden olur.
Bu zorlama anları, tatlı ya da karbonhidratlı yiyeceklerin, vücutta bir iyi hissetme hissi yaratan bir hormon olan ve bir anlığına obeziteyi hafifleten bir hormon olan serotonin üretimini teşvik ettiği için olur.
Ne yapmalı?
Bake yemeğini kontrol etmek için, dengeli bir diyete sahip olmanız ve açlığı azalttığından ve yemek yeme isteğini azaltmaya yardımcı olduğundan 3 veya 4 saatte yemelisiniz. Buna ek olarak, bir beslenme uzmanı ile takip yapmak, ruh halini iyileştiren ve tatlı yemeye yönelik dürtüleri azaltan yiyecekleri seçmenize yardımcı olur. Ruh halini iyileştiren yiyecekleri öğrenin.
3. Anksiyete motivasyonu düşürür
Kaygı aynı zamanda bireyin sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürme motivasyonunu da düşürerek, fiziksel aktiviteye katılma ve iyi beslenmeye cesaret etmemesine neden olur. Bu, esas olarak, yorgun ve ruhsuz bir beden hissi bırakan aşırı kortizol, stres hormonundan kaynaklanır.
Ne yapmalı?
Daha fazla motivasyona sahip olmak, fiziksel aktiviteyi dışarıda ya da bir arkadaşımla şirket kurmak, sosyal ağlarda gruplara katılmak ve kilo kaybı sürecinden geçen insanlar gibi stratejiler kullanabilir. Ayrıca, arkadaş ve aile üyelerinden cesaretlendirmek için sağlıklı bir rutine sahip olmaya çalışmasını isteyin.
Sardalya, somon, ton balığı ve fındık gibi omega-3'lerde ve muz, yulaf ve kahverengi pirinç gibi triptofan açısından zengin besinler düzenli olarak tüketirken, ruh halini iyileştirmeye ve motivasyonu yüksek tutmaya da yardımcı olur. Diyetisyen ile birlikte gerçek kilo kaybı hedefleri oluşturmak da kilo kaybının sağlıklı bir şekilde devam etmesine yardımcı olur ve hızlı kilo vermek için kişisel yükü azaltır. İşte daha fazla motivasyon elde etmek için: 7 spor salonu vermemek için ipuçları.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve stres ve endişeyle mücadele etmek için diyetinize hangi yiyeceklerin ekleneceğini öğrenin.
