Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için ideal egzersiz, aerobik ve anaerobik egzersizleri birleştirmelidir, böylece bir egzersiz diğerini tamamlar. Aerobik egzersizin bazı örnekleri yürümekte, koşmak, yüzmek ya da bisiklete binmek iken, bazı anaerobik egzersiz örnekleri ağırlık çalışması yapmak ya da lokalize egzersiz sınıflarını uygulamaktır.
Yürüme veya koşu gibi aerobik egzersizler kısa sürede daha fazla kalori yakar ve kardiyo-respiratuar kondisyonu, vücut geliştirme gibi anaerobik egzersizleri kas kütlesini artırır, daha fazla enerji harcar ve vücut şekillendirmeyi geliştirir.
Genellikle, antrenmanın amacı kilo vermekse, ideal 20 dakikalık aerobik antrenmanı yapmak, ardından vücut geliştirme gibi 30 ila 40 dakikalık lokalize egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, her egzersiz, her bireyin fiziksel durumuna bağlı olduğu için spor öğretmeni tarafından uyarlanmalıdır.
Kilo vermek için evde nasıl eğitilir
Evde kilo verme egzersizleri yapmak için aerobik ve anaerobik egzersizleri aşağıdaki gibi birleştirmeniz önerilir:
1. 10 ila 15 dakika koşarak, koşarak, bisiklete binerek veya patenle koşarak başlayın;
2. 20 ila 30 dakika arasında lokalize veya vücut ağırlığı egzersiz yapın.
Egzersizleri gerçekleştirmek için, egzersiz ihtiyacını arttıran ve Decathlon gibi spor malzemeleri mağazalarından satın alınabilen küçük ağırlıklar kullanılabilir. Karın yağını kaybetmek ve karıncanızı tanımlamak istiyorsanız, karnınızı evde kurmak için 6 alıştırmada hangi egzersizleri yapmalısınız.
Evde antrenman daha rahat ve ekonomik olsa da, mümkünse spor salonunda antrenman yapmak, böylece antrenman düzenli olarak bir profesyonel tarafından takip edilmekte ve uyarlanmaktadır.
Kilo vermek için ne yenir
Egzersiz yapmaya ek olarak, özellikle de eğitimden önce ve sonra kilo vermek de yemeyi çok önemlidir. Her zaman iki porsiyon sebze ya da sebze tabağa koyun, günde 6 öğün yapın ve yiyecek tatlılarından, kurabiyelerden, kurabiyelerden, fast-food'lardan, işlenmiş yiyeceklerden ve kızarmış yiyeceklerden kurtulun, kilo vermenize yardımcı olan bazı yeme alışkanlıkları vardır. Kilo vermek için ne yiyeceğine bakın, Nasıl kilo vermek için sağlıklı bir diyet yapılır.
Doğru beslenme yağ yakmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur, bu nedenle beslenme uzmanımızın aşağıdaki videoda eğitimden önce ve sonra ne yiyeceğine ilişkin tavsiyelerine bakın:
