Kilo kaybı için kesin formül olarak satılan birçok diyet vardır, ancak çoğu insan sonuçlardan hayal kırıklığına uğrar.
Zayıflamanın mükemmel formülü henüz mevcut değildir ve en iyi çözüm, düzenli olarak fiziksel aktivitenin yanı sıra, bir beslenme uzmanı tarafından yapılan kişiselleştirilmiş bir diyete sahip olmaktır.
Kilo kaybı için diyetler hakkında ana mitler ve gerçekler.
1. gece besi yemek
DEPENDS. Geceleri dengeli beslenerek, birkaç şeker ve yağ ile kilo almaz. Önemli olan, gün boyunca olduğu gibi küçük porsiyonları tüketmek ve tüketmek, her zaman sebze ve sebzeleri akşam yemeğinde tüketmek olduğunu hatırlamak.
Ancak, yiyecek miktarını abartmak ya da alkolsüz içecekler ve kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız ürünler tüketerek, kısa bir süre sonra yatacak, tüm kötü kaloriler birikecektir. Yatağından önce ne yiyeceğinizi bilin.
2. Daha fazla kalori terlemek için ter ısıtın
MİT. Çok terletmek için ısınma, kilo vermenize yardımcı olmaz, sadece ter ile daha fazla su kaybetmenize neden olur.
Eğitimin sonunda, vücudun rehidrata tabi tutulması gerekecek ve kaybedilen her şey tekrar süratle tekrar başlayacak.
3. Diyet ve ışık için her şeyi değiştirmem gerek
MİT. Kilo vermek için, diyet veya ışık için her şeyi değiştirmek gerekli değildir, çünkü bu ürünler belirli durumlarda, tercihen beslenme uzmanının tavsiyesiyle kullanılır.
Çoğu zaman, bu ürünleri tüketirken, eğilimi daha fazla miktarda yiyebileceğini düşünmek, bir diyette telafi edememek ve fark etmeden kilo almaktır. Daha fazlasını görün: Hafif ve Diyet yiyeceklerinin neden yemeğinin her zaman kilo vermediğini öğrenin.
4. Hafta sonuna kadar kendimi kontrol etmeliyim
Doğruluk. Beslenme kontrolünde hafta sonları bile korunmalı, hafta boyunca hat tutulur ve gün içinde serbest yemekler bırakılırsa metabolizma daha kafa karıştırıcı olur ve tüm kaloriler yenilenir.
Vücudunuzun durmadığını ve haftanın hangi günü olduğunu bilmediğini unutmayın, bu nedenle sağlıklı alışkanlıkları her gün dolu tutmaya çalışın. Bu, zaman zaman daha fazla şekerle bir şeyler yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. şişman. Önemli olan denge.
5. yemeden alın, kilo verin
MİT. Uzun ya da atlanan yemekler için yiyeceklerden uzak durmak, vücudu karıştırır ve metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi zorlaştırır.
Bu, daha az kalori aldığınızda, vücudunuzun da daha fazla tasarruf yapmaya başladığı ve ekstra kilo olarak daha az kalori kazandığı için olur.
6. Sıska bir çözüm yoktur
GERÇEK. Sonuçta, gerçekten kolay bir şekilde anlaşılan herhangi bir çareler varsa, yaygın olarak satılacaktı.
Kilo vermek için kullanılan ilaçlar her zaman doktor tarafından reçetelenmelidir, çünkü birçok kontrendikasyon ve yan etkileri vardır ve sadece dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile birleştiğinde etkilidirler.
7. Yemek sırasında sıvıları içmek
DEPENDS. Eğer sıvılar alkolsüz içecekler, alkollü içecekler, yapay meyve suları ve hatta şekerli doğal meyve suları ise, kilo almaya yardımcı olurlar. Ancak içecek su veya küçük bir bardak doğal meyve suyu ise, sorunsuz tüketilebilir.
Yemeklerde sıvı içmenin temel dezavantajları, sindirimi zorlaştırmak ve daha fazla yiyecek teşvik etmektir, çünkü bir şeyler içmek daha az çiğnemenizi sağlar ve tokluk hissi daha uzun sürer.
Yani sadece küçük miktarlarda su veya doğal meyve suyu tüketirseniz ve reflü veya zayıf sindirim problemleri yoksa, yemek sırasında sıvı içmek sorun olmaz.
8. Bariatrik cerrahi nihai çözümdür
MİT. Bariatrik cerrahi geçiren birçok hasta, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştiremedikleri ve fiziksel aktivite uygulayamadıkları için, 1 veya 2 yıl sonra tekrar kilo almayı başardılar.
Cerrahi, aşırı miktarda yiyecek tüketiminden kaçınmak için midenin büyüklüğünün büyük ölçüde azaldığı ağrılı ve zor bir süreçtir. Ancak, zaman geçtikçe, yeniden kapasiteye kavuşur ve kötü beslenmeye devam etmek, kilo ve hastalığın tekrar gelmesine neden olur. Bu ameliyatın tüm tiplerini, avantajlarını ve risklerini görün.
9. Her zaman bir diyet işe yaramıyor
GERÇEK. Ancak, ancak diyetler iyi planlanmamışsa, modanın herhangi bir diyetini yapmak, metabolizmayı daha da kötüleştirebilir ve herhangi bir fayda sağlamaz.
Buna ek olarak, rutininizle ilgili olarak yapılmayan zor diyetleri karşılamak zordur ve bu nedenle kişiselleştirilmiş diyetlerin sonuçları her zaman en iyisidir.
10. Diyet yapmak için karbonhidratı kesmem gerekiyor
MİT. Dengeli, iyi planlanmış bir diyet tüm besin maddelerini içerir ve karbonhidrat vücut için ana enerji kaynağıdır ve dengeli kan şekeri ve hücre sağlığını korumak için önemlidir.
Karbohidratları menüden kesmek sadece belirli durumlarda yararlı olabilir, ama her zaman kısa bir süre için ve beslenme uzmanının yönlendirmesine göre. İşte bu diyetin bir örneği burada.
Ayrıca, uyku sırasında olduğu gibi, her zaman iyi uykular da vücut metabolizmasını düzenleyen hormonların üretildiği ve kilo kaybına yol açtığı için önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kendinizi açmadan kilo vermeyi öğrenin:
