Aşağıdaki listede gündüz uykudan kaçınmak ve gece uyku kalitesini artırmak için 10 ipucu önerilmektedir.
- Bir gece 7 ile 9 saat arasında uyur - Gençler genellikle 7 ila 8 saat arasında ihtiyaç duydukları için dokuz saat uykuya ihtiyaç duyarlar.
- Yatağı sadece uyumak için kullanın - Televizyon seyretmek, oyun oynamak veya yataktaki bilgisayarı kullanmak tavsiye edilmez.
- Uyanmak için bir zaman belirleyin - Uyku zamanı yaratmak sinir bozucu olabilir, böylece uykuya dalmakta zorluk çekersiniz.
- Düzenli zamanlarda yemek yiyin - Yemek yemek de gün boyunca enerji eksikliğini önler. Son yemek, yatmadan önce iki ila üç saat arasında bitmelidir.
- Bazı fiziksel aktiviteler yapın - hafif ve düzenli egzersiz geceleri daha tavsiye edilmemesine rağmen daha derin uyku sağlar.
- Uyuma - özellikle geç öğleden sonra bir uykusuzluk uykusuzluk tetikleyebilir. İşte uykuyu etkilemeden uygun dozerleme nasıl yapılır.
- Uyurken yatağa git - yorgunluğu uyuşukluktan ayırmaya çalış.
- Bir rahatlama ritüeli yaratın - odaya bir bardak ılık süt alın, ışığın yoğunluğunu azaltın, rahatlatıcı bir şarkı söyleyin. Kendi yolunda rahatlamaya çalışın.
- Yatmadan önce 1 bardak kırmızı şarap alın.
- Bir Uzmana Bakın - Uyuşukluk, apneik veya narkolepsi ilaçlarından sayısız nedene sahip olabilir. Yorgunluktan ve gündüz uykusundan sakınmak için bir tedavi, davranışsal terapi dışındaki ilaçları içerebilir.
Gündüz yorgunluğu ve uyuşukluğu önlemek için gece uyku kalitesini arttırmak çok önemlidir.
Faydalı linkler:
- Uyku nasıl
- Gün içinde uyuma nasıl
