Keten tohumu diyetinin yapılması kolaydır ve iştahı azaltmak için tüm öğünlerde keten tohumu unu eklenmesine dayanarak sağlık için mükemmel sonuçlar verir.
Keten tohumu, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olan iyi bir yağ olan omega-3'ler bakımından zengin olmakla kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca, bu tohumun tüketilmesi kolaydır ve tüm popülasyonda bile kullanılabilir ve yüksek kolesterol ve diyabet gibi sorunları kontrol etmeye yardımcı olur. Keten tohumu tüm Faydaları bakın.
Keten tohumu diyet nasıl yapılır
Keten tohumu diyetini takip etmek için, 2 ila 3 yemek kaşığı keten tohumu küspesi tüketilmeli, ki bu da tohumun daha fazla sağlık yararı sağlamasıdır. Bunun nedeni, bütün olarak, keten tohumu bağırsak tarafından sindirilmemesi ve besinlerinin emilmemesi, sonuçta sağlık yararları sağlamasıdır.
Bu nedenle, ideal, bunları kullanmadan önce tohumları ezmek ve koyu, iyi kapatılmış bir şişede saklanan unu bırakmaktır. Keten tohumu ile yapılan un, örneğin, yoğurtlar, vitaminler, sütler, çorbalar, salatalar, meyve suları ve doğranmış veya yoğrulmuş meyvelerde eklenebilir.
Ayrıca, un, besleyici ve yüksek lifli düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar olarak da kullanılabilen ekmekler, kekler, krepler ve bisküviler gibi preparatlar yapmak için de kullanılabilir. 5 Düşük Carb Kahvaltı Tarifleri bakın.
Keten tohumu diyet menüsü
Aşağıdaki tablo 3 günlük diyet hattı menüsünün bir örneğini sunmaktadır:
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 2 çay kaşığı keten tohumu unu + granola ile 1 doğal yoğurt | Vitamin: 200 ml süt + 1 adet kol kat yulaf + 1 meyve + 1 yemek kaşığı keten unu | Peynir ve otlar ile doldurulmuş 1 yumurta + 1 kol de oatmeal + 1 col de keten tohumu ile yapılan keten pancake |
| Sabah aperatif | 2 dilim papaya + 7 adet kaju fıstığı | 2 Brezilya fıstığı + 1 dilim peynir | Tarçın, bal ve kakao tozu ile 3 yemek kaşığı avokado çorbası |
| Öğle / Akşam Yemeği | 4 çorba kaşığı pirinç + keten tohumu + 2 adet fasulye + 1 adet domates sosu + yeşil salata | Keten tohumu unu + 5 patates dilimleri + buğulanmış sebze salatası ile balık 1 porsiyon ekmek | Tavuk çorbası + 1 çorba kaşığı keten tohumu unu |
| Öğleden sonra aperatif | 1 bardak meyve salatası + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 1 dilim peynir | 1 bardak yeşil meyve suyu lahana, elma ve ananas + 1 yemek kaşığı keten tohumu | 2 çay kaşığı keten tohumu + 1 dilim peynirli 1 doğal yoğurt |
En iyi sonuç için, düzenli fiziksel aktivite ile birlikte, sağlıklı ve dengeli bir diyetin sürdürülmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve yemeklerinize fiber ekleyerek hızlı kilo vermeyi öğrenin:
