Masaj, bu dönemin abdominal spazm karakteristiklerini azaltmaya yardımcı olduğu için adet kramplarını hafifletmek için tamamen doğal bir yoldur. Masaj kadın tarafından yapılabilir ve birkaç dakika sürdüğü gibi, günler arasında, örneğin, sınıflar arası veya iş saatleri arasında birkaç kez yapılabilir.
İdeal bir ısıtılmış yağ kullanmak olsa da, masaj bir çeşit nemlendirici kullanarak da yapılabilir, ancak daha iyi bir sonuç elde etmek için kremi biraz ısıntırken ellerinizi biraz ıslatın.
Bu masajın yanı sıra, bu tür kolik sistemini rahatlatmak için kullanabileceğiniz bazı ev ilaçlarını da gözden geçirin.
Masajı yapmak için adım adım
Masajı başlatmak için giysiyi açın, karın cildini açıkta bırakın ve ısınana kadar elinizin avuç içine biraz yağ veya krema sürün.
Tercihen bu masaj aşağıya doğru yapılmalıdır, ancak eğer mümkün değilse, bir sandalye rahatça uzanarak masajı yapabilir. O zaman yapmalısınız:
1. Ciltte yağ püskürtün
Çok fazla kuvvet uygulamamaya dikkat ederek yağı veya kremi göbek bölgesine hafifçe sürmeniz, ağrının kötüleşmesine neden olmaktan kaçınmalısınız.
2. Küçük dairesel hareketler yapın
Masaj, göbekteki dolaşımı harekete geçirmek için küçük dairesel hareketlerle başlatılmalıdır. Yapabildiğiniz gibi, basınç biraz hafif olana kadar baskıyı kademeli olarak artırın, ancak fazla rahatsızlık vermez.
3. Göbek çevresinde hareketler yapmak
Göbeğin dokuları hafifçe ısındıktan sonra, resimde gösterildiği gibi göbek çevresinde dairesel hareketler yapmalıdır:
4. Yukarıdan aşağıya taşıyın
1 ila 2 dakika kadar bir önceki adımı yaptıktan sonra, bir ya da iki dakika daha yavaş bir şekilde, aşağı doğru itilerek, göbek deliğinin tepesinden aşağı doğru hareket etmelidir:
Menstrüel krampları rahatlatmak için refleksoloji
Menstrüel krampları hafifletmenin bir başka yolu, ayakların belirli noktalarında bir masaj türü olan refleksolojiye başvurmaktır. Bunun için ayağın aşağıdaki noktalarında başparmak ile küçük dairesel hareketler yapmak yeterlidir:
Menstrüel krampları hafifletmek için, taze meyve ve sebzeler tüketmek ve menstruasyon krampları kontrol edilene kadar kafeinli yiyeceklerden kahve ve çikolatadan kaçınmak önemlidir.
Bir Buscopan tablet kullanmak da kolik ile savaşmaya yardımcı olur, ancak bu sadece tıbbi bilgi ile yapılmalıdır, çünkü kadın şiddetli kolikten muzdarip olduğunda, jinekolog gözlemlemek zorundadır, çünkü bazı durumlarda kadın endometriozise sahip olabilir. Endometriozisin nasıl tanımlanacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
