Bir tür fiziksel aktivitenin düzenli olarak uygulanması, diyabetiklere büyük yararlar sağlar, çünkü bu şekilde glisemik kontrolü iyileştirmek ve diyabet komplikasyonlarından kaçınmak mümkündür. Diyabet için egzersizin en büyük faydaları şunlardır:
- Kan şekeri oranını azaltın;
- Pankreatik hücrelerin işlevini geliştirmek;
- İnsülin direncini azaltın, hücreleri daha kolay hale getirin;
- Soğuk ayak ve el ve diyabetik ayak azaltarak kan dolaşımını ve kan kılcallarını geliştirin;
- Kalp ve solunum fonksiyonlarını iyileştirmek, kasları güçlendirmek ve kemikleri güçlendirmek;
- Karın azaltmaya ve azaltmaya yardımcı olur.
Ancak tüm bu faydaları elde edebilmek için, bir ömür boyu düzenli olarak, haftada en az 3 kez, 30 ila 45 dakika arasında egzersiz yapmanız gerekir. Sınıfların ilk ayından itibaren faydalar fark edilebilir, ancak yağ yakmak için egzersizlerin yoğunluğunu ve sıklığını arttırmalı, 1 saatlik yoğun bir eğitim için haftada 5 güne çıkmalısınız.
Check out: Kilo vermek için en iyi egzersizler.
Egzersiz sırasında hipoglisemi nasıl önlenir
Egzersiz sırasında hipoglisemiyi önlemek için, son öğün 2 saatten fazla sürdüyse, dersten yarım saat önce 1 bardak portakal suyu almalısınız.
Eğitmek için en iyi zaman sabah, kahvaltıdan sonra ve geceleri hiç uyumadan sonra hipoglisemiden kaçınmaktır. Öğle yemeğinden ya da atıştırmadan sonra 2 saate kadar eğitim de bir olasılıktır.
Egzersiz sırasında su veya izotonik içecek içmek de önemlidir, çünkü iyi hidrasyon, kan şekerinin hızlı dalgalanmasını önlemeye yardımcı olur.
Egzersiz sırasında baş dönmesi, hareket rahatsızlığı veya rahatsızlık hissederseniz, durmanız, derin bir nefes almanız ve 1 bardak meyve suyu içmeniz veya mermiyi emmeniz gerekir.
Tanıma ve Hipoglisemi ile Mücadele öğrenin
Diyabet için ne belirtilen egzersizler
Diyabetik, 250'nin altında bir kan şekerine sahip olduğu ve diyabetik retinopati veya ayak yaralanmaları gibi göz tutulumu bulunmadığı sürece, her türlü fiziksel egzersizi uygulayabilir. Bu durumlarda, dövüşler veya atlayışlar gibi egzersizler yapılması önerilmez. Ayak yaralanmalarınız varsa, yüzme veya su aerobiği gibi bisiklet veya su gibi egzersizler yapabilirsiniz.
Belirtilebilecek diğer egzersizler, komplikasyonları olmadığında hızlı yürüyüş, koşu, vücut geliştirme, topla Pilates veya yer aparatı, dans dersleri veya gruptur. Ancak tek başına egzersiz yapmak tavsiye edilmez, böylece hipoglisemi epizodu geçirme riskiniz yoktur ve gerektiğinde yardım etmek için etrafta kimse yoktur.
Egzersizleri nasıl yapılır
Diyabetlerde, egzersizler haftada 3 ila 5 gün arasında orta dereceli olarak yapılmalı ve her sınıfa 30 ile 45 dakika arasında sürmelidir. Eğitimin yoğunluğu maksimum kalp atış hızının% 60 ila 70'i olmalıdır. Kilo vermek istiyorsanız, haftada en az 5 gün yağ yakmak için yüksek bir yoğunlukta antrenman yapmanız gerekir.
Bununla birlikte, örneğin, kas yapısını indüklemek gibi yürüme gibi hafif egzersiz söz konusu olduğunda, kas dokusundan şeker alımının yararı daha az etkilidir, bu yüzden daha iyi bir vücut geliştirme dersleri yapmak da iyidir fayda oranı.
Egzersiz için değilken
Kan şekeriniz 250 ila 300'ün üzerindeyken ve alkol, kusma veya diyare epizodu geçirdikten sonra egzersiz yapmamalısınız. Günün en sıcak saatlerinde de antrenman yapmamalı ve aşırı sporlardan kaçınmalısınız çünkü kan şekerinin hızlı değişmesini destekliyorlar.
İşte kan şekeri nasıl ölçülür
