Çocuklar sağlıklı büyümek için gerekli besin maddelerine ihtiyaç duyarlar, bu nedenle okulda sağlıklı atıştırmalıklar getirmeleri gerekir çünkü beyin sınıfta öğrendiği bilgileri daha iyi yakalayabilir, daha iyi bir okul performansına sahip olabilir. Bununla birlikte, oyun zamanının lezzetli, eğlenceli ve çekici olması gerekiyor ve bu nedenle çocuğun öğle yemeği kutusunun içinde taşıyabileceği şeyler için harika öneriler var.
Hafta için sağlıklı atıştırmalık örnekleri
Okula gitmek için atıştırmalık bazı örnekler:
- Pazartesi: 1 dilim doğal portakal suyu ile ev yapımı portakallı kek;
- Salı: jöleli 1 ekmek ve 1 sıvı yoğurt;
- Çarşamba : 10 gr badem veya kuru üzüm ile 250 ml çilek vitamini;
- Perşembe: Peynirli ya da hindi jambonlu 1 ekmek ve 250 ml inek sütü, yulaf ya da pirinç;
- Cuma: Peynirli 2 adet tost, 1 adet havuç ya da 5 adet kiraz domates.
Bu sağlıklı kombinasyonların yapılmasına ek olarak, öğle yemeğinde bir su şişesi koymak önemlidir, çünkü hidrasyon da derste farkında olmak açısından önemlidir.
Çocuğunuzun beslenme çantası için bunları ve diğer harika seçenekleri görmek için şu videoyu izleyin:
Yemek kutusuna getirilecek yiyecekler
Ebeveynler, çocuğun aynı gün içinde okula gitmesi gereken öğle yemeği kutusunu hazırlamalı ve böylece yiyecekler atıştırmalıkta iyi görünmelidir. Bazı seçenekler:
- Elma, armut, portakal, mandalina ya da doğal meyve suyu gibi kolay taşınamayan, kolay kırılmayan ya da yoğurmayan meyveler;
- 1 dilim peynir, hindi jambonu, tavuk ya da şekersiz jöle bir çay kaşığı ile ekmek veya tost;
- Kaşıkla yemek için süt, sıvı yoğurt veya katı yoğurt;
- Kuru meyveler, kuru üzüm, ceviz, badem, fındık veya Brezilya fıstığı gibi küçük ambalajlarda;
- Çocuk sağlığı için uygun olmayan daha az yağ, şeker, tuz veya diğer bileşenlere sahip ev yapımı bisküvi veya gofret;
- Portakal veya limon gibi basit kekler, doldurmadan veya tepeden çıkarmadan sağlıklı bir seçenek olabilir.
Ne yapmamalısın
Çocuk atıştırmalıklarından kaçınılması gereken yiyeceklerden bazı örnekler, kızartılmış yiyecekler, pizzalar, sosisli sandviçler ve birçok yağ içeren ve aperatifleri sindirmek ve okul öğrenimini engelleyebilen hamburgerlerdir.
Alkolsüz içecekler, doldurulmuş kurabiyeler ve doldurma ve tepeleme ile kekler şeker bakımından zengindir, bu da çocuğu yuvadan sonra biraz acıktırır ve bu da sinirlilik ve sınıfta yoğunlaşmayı zorlaştırır. kaçınılmalıdır.
