Ne kadar su içmelisin

Tüm yetişkinlerin günde yaklaşık 2 litre su içmesi gerektiğine inanılmaktadır. Ancak, bu, tüm insanların ihtiyaç duyduğu tam sayı değildir, çünkü ideal miktar, kişinin kilosuna ve aynı zamanda aktif veya sedanter yaşam ve mevsim gibi diğer faktörlere göre değişmektedir, çünkü Ter, daha fazla su almanız gerekir.

Her kişinin gerçekten ihtiyaç duyduğu ideal su miktarını bilmenin en doğru yolu, her bir kişinin ağırlığına göre hesaplamaktır. Aşağıdaki tabloya bakınız.

Fiziksel aktiviteyi uygulayan kişiler , her saat fiziksel aktivite için 500 ml'den 1 litreye kadar su almalıdır, özellikle de eğitim sırasında çok fazla terliyorlarsa.

Sizin için ideal miktardan daha fazla su olmamalıdır çünkü fazla su tüketimi, özellikle böbrek yetmezliği veya sıvı retansiyonu durumunda böbreklerin işleyişini bozabileceği için kötüdür. Buradaki ideal miktarı burada bulun.

Susuzluğun ilk belirtisi susuzluktur, bu yüzden susuzluğun su içmesini beklemek gerekli değildir. Dehidratasyonun diğer belirtileri kuru ağız ve koyu sarı, kuvvetli kokulu idrardır. Kişinin bu semptomları varsa, su, serum fizyolojik, ev yapımı serum veya hindistan cevizi suyunun kullanılması tavsiye edilir ve semptomlar devam ederse, tıbbi konsültasyon tavsiye edilir.

Neden her gün su içmelisiniz?

İçme suyu kilo vermenize, sıkışan bağırsağı tedavi etmenize ve cildin kalitesini artırmanıza yardımcı olur. Buna ek olarak, metabolizma için su çok önemlidir, çünkü vücudun tüm kimyasal reaksiyonlarının suya, ayrıca enzim ve sindirim için tükürük üretimine ihtiyacı vardır.

Oruç içinde içme suyu iyi çünkü uzun bir açlıktan sonra gastrointestinal sistemi uyarır, bağırsakların işleyişini iyileştirir.

Vücut ısısını, sindirimini, kan dolaşımını ve idrar oluşumunu kontrol etmek için su hayati önem taşır. Meyve suları, çorbalar ve meyveler su içermekle birlikte, doğal formda su içmek çok önemlidir, çünkü nefes alırken, dışkı, ter ve idrar yoluyla vücut su kaybeder.

Suyun vücudun tüm faydalarının tam bir listesini görün.

Daha fazla su içmek için teknikler

İçme suyu için iyi bir strateji, yakındaki 2 litrelik bir şişe maden suyuna sahip olmaktır. İçtiğiniz suyun hangi saat ve miktarında, su içme ihtiyacının farkındalığını arttırmaya yardımcı olabileceğini unutmayın.

Gün boyunca içme suyu için diğer ipuçlarına bakın:

Aromalı su içmek nasıl

Suyu limon, salatalık ya da nane yaprakları ile tatlandırmak, saf su içmekte zorluk çeken herkes için mükemmel bir ipucudur. Bu nedenle, bu, örneğin susadığında meşrubat içmeyi tercih edenler için ideal bir tekniktir.

Ek olarak, aromalı su, ilave gıdaların faydalarını elde eder ve bu nedenle, kilo vermesine yardımcı olmak için vitaminlerin tüketimini arttırmaktan çeşitli faydalar sağlayabilir. Aromalı suların bazı örnekleri şunlardır:

İdeal, bir gece önce tatlandırılmış suyun hazırlanması, böylece eklenen yiyeceklerden daha fazla lezzet ve fayda elde etmektir. Her zaman içmeden önce suyu zorlamalı ve özellikle sıcak günlerde daha serin kalmak için buzdolabına koyabilir.