Kollajen insan vücudundaki ana proteindir ve deriye ve eklemlere destek verir. Bununla birlikte, 25 yaşından itibaren vücut tarafından kollajenin doğal üretimi her yıl% 1 oranında azalır, bu dokuların dejenerasyonunu kolaylaştırır, cildin daha gevşek bir şekilde ifade ve kırışıklıklarla kalmasına neden olur.
Yaşlanmadan kaynaklanan doğal kayıplara ek olarak, kollajenin doğal üretimindeki azalmayı da etkileyen diğer faktörler arasında hormonal değişiklikler, stres, zayıf beslenme ve alkol ve sigara kullanımı bulunmaktadır. Bu nedenle, kollajen günlük ihtiyaçlarını sağlamak için, beyaz veya kırmızı et ve tavuk yumurtası veya kollajen takviyeleri, onların doktor veya beslenme uzmanı göstergesi altında üretimlerini destekleyen gıdalar yatırım tavsiye edilir.
Kollajen hakkındaki en yaygın şüpheleri netleştirin.
1. kollajen nedir?
Kollajen doğal olarak vücut tarafından 25 yaşına kadar üretilir ve cilt, eklemler, kan damarları ve kaslar gibi vücudun dokularını sağlamlaştırmaya hizmet eder. Ancak bu yaştan sonra üretimi azalmaya başlar, yaşlanmanın ilk belirtilerini ortaya çıkarır.
2. Kollajen Zararları Neden Sağlığa Zarar Veriyor?
Tip 2 kollajen, eklemlerdeki deri ve kıkırdağın esnekliği ve kıvamından sorumlu başlıca moleküldür. 25 yıl sonra üretim azalmaya başlar ve etkileri ortaya çıkmaya başlar. Cilt daha ince büyümeye başlar ve yüzdeki ifade çizgileri görünmeye başlar. Burun köşesi ile ağız arasında bir çizgi fark edebilirsiniz, göz kapakları daha fazla sarkabilir ve karga ayakları ortaya çıkabilir. Ek olarak, eklemler daha gevşek hale gelmeye başlar ve zamanla, bir kemiğin diğerine dokunup ağrıya ve rahatsızlığa neden olabildiği artrozu destekleyen daha az istikrarsızlığa sahip olacaktır.
3. Kollajenin kaynakları nelerdir?
Sığır eti, tavuk, domuz eti, hindi, balık ve yumurta gibi protein açısından zengin gıdalar kollajenin ana kaynaklarıdır, fakat aynı zamanda omega 3 ve C vitamini de aynı yemekte yemelisiniz. Günlük tüketmeniz gereken ideal miktarı kontrol edin.
4. Hidrolize kolajen almanın avantajı nedir?
Hidrolize kolajen takviyesinin alınmasının ana avantajı, vücudun her gün en uygun miktarı almasını ve parçalara ayrıldığından, daha kolay emilmesini sağlamaktır. Bu ek, vücudun tip 2 kollajen liflerinin üretimini uyaran yüksek konsantrasyonlarda prolin, hidroksiprolin, alanin ve lisin içerir.
25 yaşından itibaren tüm insanlar, kollajen üretimini destekleyen gıdaların daha yüksek bir miktarına yatırım yapmaya başlayabilir, ancak takviye, özellikle yoğun bir şekilde veya günlük olarak fiziksel aktivite uygulayanlar için uygundur. Bununla birlikte, 50 yaşından itibaren doktorunuz veya beslenme uzmanınız cilt desteğini ve eklem sağlığını iyileştirmek için takviye önerebilir.
Sadece 1 ayda saç, deri ve tırnak üzerindeki etkilerini görebilirsiniz ve yaklaşık 3 ay içinde daha sıkı eklemleri görebilirsiniz.
5. Hidrolize kollajen besi?
Hidrolize kollajen kullanmak, formülü kalori içermediği için yağ almaz ve görünümü daha da iyileştirir ve kişiyi daha genç ve daha sağlıklı kılar. Bu ilave iştahı arttırmaz veya sıvı tutulmasına neden olmaz.
6. Günlük 10 g'den fazla tüketme riski nedir?
Günde tüketmek için ideal kollajen miktarı yaklaşık 9 gramdır ve bu hali hazırda tüketilmesi gereken miktarı içerir. Günde 10 gr'dan fazla tüketme riski, böbrekleri aşırı yüklemektir, çünkü herhangi bir fazla kollajen idrar yoluyla elimine edilir.
7. Kadınlar neden kollajen kaybından daha fazla acı çekiyor?
Östrojen, kolajen sentezlenmesine yardımcı olan hormonlardan biridir ve doğal olarak kadınlarda vücutta daha az miktarda kollajene sahiptir, doğal yaşlanma süreciyle birlikte bu miktar azalır ve bu nedenle kadınlar ilk yaşlanma belirtilerini gösterirler. Aynı yaştaki erkeklerden daha önce cilt ve eklemlerde.
Temel olarak ana kolajen kaynağı proteinlerdir ve hayvansal protein tüketmemeyi tercih eden vejetaryanlar için önerilen günlük dozu elde etmek biraz daha zor olabilir. Bu nedenle, vejeteryanlar bir beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilmeli, böylece bitki kaynaklı gıdaları birleştirerek, örneğin pirinç ve fasulye, soya ve buğday veya fındık ve mısır gibi vücudun ihtiyaç duyduğu kolajen miktarını garanti edebilirler.
Bir başka olasılık ise, vücutta kollajenin oluşumu için önemli olan amino asitleri içeren Unilife's Vegan Protein W-Pro gibi bitkiden türetilen kolajen takviyesi almak veya bir eczanede prolin gibi amino asitlerin bir kombinasyonunu almaktır. ve beslenme uzmanı tarafından gösterilebilen glisin.
