Muz, yulaf ve hindistancevizi suyu gibi yiyecekler, magnezyum ve potasyum gibi besin bakımından zengin oldukları için, menüye dahil edilmeleri ve noktürnal kas krampları veya fiziksel aktiviteye bağlı kramplardan kaçınmaları için harika seçenekler.
Kramp, iki veya kasın istemsiz bir kasılması olduğunda, ağrı ve etkilenen vücut bölgesini hareket ettirememeye neden olduğunda ortaya çıkar ve genellikle magnezyum, potasyum, kalsiyum ve sodyum gibi vücuttaki su veya besin eksikliğiyle bağlantılıdır.
İşte bu sorunu önlemek için 4 yemek tarifleri.
1. Çilek suyu ve fındık
Çilek, potasyum, fosfor ve C vitamini açısından zengindir, fındık ise B vitaminleri ve magnezyum açısından zengindir, bu da size iyi kas kasılması ve kramp önleme için daha fazla enerji verir. Tarifi tamamlamak için hindistan cevizi suyu doğal izotonik olarak kullanılır.
maddeler:
- 1 bardak çilek
- Hindistan cevizi suyu 150 ml
- 1 çorba kaşığı kaju fıstığı
Nasıl Hazırlanır? Sıvıdaki tüm malzemeleri yeyin ve dondurma içirin.
2. Pancar ve elma suyu
Pancar ve elma, iyi kas kasılması için gerekli olan önemli magnezyum ve potasyum kaynaklarıdır. Tamamlamak için, zencefil, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, kaslara iyi bir oksijen ve besin kaynağı sağlar.
maddeler:
- Zencefil 1 çorba kaşığı
- 1 elma
- 1 pancar
- 100 ml su
Nasıl Hazırlanır? Sıvıdaki tüm malzemeleri yedirin ve tatlandırmadan içebilirsiniz.
3. Bal ve elma sirkesi ile su
Bal ve elma sirkesi, kanın alkalize olmasına ve pH'taki değişikliklerin önlenmesine, kandaki homeostazın ve kas için iyi beslenmeye yardımcı olur.
maddeler:
- 1 çorba kaşığı bal arısı
- 1 çorba kaşığı elma sirkesi
- 200 ml sıcak su
Nasıl hazırlanır: Sıcak suda bal ve sirkeyi seyreltin ve uyanmadan önce veya yatmadan önce içirin.
4. Muz Vitamin ve Fıstık Ezmesi
Muz, potasyum açısından zengindir ve krampları önlemekle ünlüdür. Fıstık ise zengin magnezyum, sodyum ve potasyumdur, kas kasılması için gerekli besinlerdir.
maddeler:
- 1 muz
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 150 ml süt veya sebze içeceği
Nasıl Hazırlanır? Sıvıdaki tüm malzemeleri yedirin ve tatlandırmadan içebilirsiniz.
Krampları mücadele ve önlemeye yardımcı olan diğer yiyecekleri görün:
