İnek sütü çok önemli besinler olan ve bebeğe ve anneye pek çok fayda sağlayan kalsiyum, D vitamini, çinko, proteinler açısından zengin olduğu için hamilelikte tüketilmesi yasak değildir. Bununla birlikte, bazı hastalıklara neden olabilecek tüm bakterilerin yok edilmesini sağladığından sütün pastörize edilmesi gerekir.
Tüm faydaları elde etmek için, hamile kadının günde ortalama 750 ml inek sütü alması önerilir. Süt, peynir veya yoğurt gibi diğer yiyecekler şeklinde de tüketilebilir. Doğumdan sonra anne emziriyorsa süt alımının günde 1 litreye çıkarılması önerilir. Laktoz intoleransı durumunda, hamile kadın inek sütünün yerini alması için badem sütünün yanı sıra yaşlanmış ve iyileştirilmiş peynirleri seçebilir.
Süt alımını artırmanın yanı sıra, sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bebek gelişimi için gerekli tüm besin maddelerinin sağlanmasına yardımcı olan, gebelikte ve bebek için olası komplikasyon risklerinin azaltılmasına yardımcı olan başka diyet önlemleri de vardır. Hamilelikte beslenmenin nasıl olması gerektiğini anlayın.
Gebelikte sütün faydaları:
1. Plasenta oluşumu
Süt, plasenta oluşumu ve bebeğin gelişimi ve büyümesi için gerekli olan proteinlere sahiptir, çünkü esas olarak gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde protein alma ihtiyacı artar.
Proteinler ayrıca peynir, yoğurt, fasulye, bezelye, et, balık veya yumurta gibi yiyeceklerde de bulunur. Protein açısından zengin ana yiyecekleri bilin.
2. Bebeğin kemik ve dişlerinin gelişimi
Sütün içindeki ana besin maddelerinden biri, bebeğin kemik ve dişlerinin gelişimi için çok önemli olan ancak aynı zamanda annenin diş problemlerinin azaltılmasına da yardımcı olan kalsiyumdur.
Hamilelikte günlük tüketilmesi gereken kalsiyum miktarı kadının yaşına göre değişmekte olup, 14-18 yaş arası bir kadın için 1300 mg / gün, 19-50 yaş arası bir kadın için 1000 mg / gün olmaktadır.
Sütün yanı sıra, yoğurt veya peynir gibi süt ürünlerinde, pişmiş lahana, soya peyniri veya tam çavdar ekmeğinde kalsiyum bulmak mümkündür. Daha yüksek kalsiyum konsantrasyonuna sahip oldukları için daha düşük yağ yüzdesine sahip bir süt ürününü tercih etmek önemlidir. Hangi yiyeceklerin kalsiyum açısından zengin olduğunu görün.
3. Bağışıklık sisteminin işleyişi
Süt, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına ve bebeğin nörolojik gelişimine yardımcı olan çinkoya sahiptir.
Düşük miktarda çinko, bebekte malformasyonlara, zayıf kiloya veya ciddi vakalarda erken ölüme neden olabilir.
Çinko ayrıca peynir veya yoğurt gibi süt ürünlerinde, sığır etinde, tahıllarda veya badem, yer fıstığı veya ceviz gibi yağlı tohumlarda da bulunabilir. Hangi yiyeceklerin çinko açısından zengin olduğunu bulun.
4. Bebeğin bilişsel gelişimi
Süt, bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişmesi ve büyümesi için önemli olan iyot içerdiğinden hamilelik sırasında tüketilmesi gereken bir besindir ve eksikliği bilişsel bozukluklara neden olabilir.
Öte yandan süt iyot içerdiği için kadının metabolizmasına yardımcı olduğu ve idrarın atılmasına yardımcı olduğu için hamilelik ve emzirme döneminde önerilmektedir.
İyot, peynir veya yoğurt gibi süt ürünlerinde, özellikle denizden elde edilen balıklarda, baklagillerde veya sebzelerde ve deniz banyosunun tavsiye edildiği deniz suyunda da bulunabilir. İyot açısından zengin 28 gıda ile tanışın.
5. Bağırsak sağlığını koruyun
Hamilelik sırasında süt içmek bağırsak sağlığının korunmasına da yardımcı olur çünkü süt, esas olarak fermente süt ve yoğurtta bulunan iyi bakteriler olan probiyotiklere sahiptir.
Hamilelik sırasında probiyotik tüketiminin örneğin bebeğin bağırsağı üzerinde etkisi vardır çünkü iyi bakteriler doğum sırasında veya emzirme sırasında fetüse geçer.
Ek olarak, probiyotikler doğumdan sonra kilo almaya ve obezite, tip 2 diyabet veya depresyonun önlenmesinde yardımcı olur.
Aşağıdaki videoyu izleyerek doğum sonrası nasıl kilo vereceğinizi görün:
Sütlü kahve içmek sizin için kötü mü?
Hamilelik sırasında sütlü kahve içmek, makul miktarlarda olduğu sürece zarar vermez, çünkü kahvede bulunan kafein fazla tüketildiğinde, gemide erken ve hatta kendiliğinden oluşma riskini artırabilir. Bu nedenle kafein içeren diğer yiyecekler de küçük miktarlarda yenmelidir. Bebek doğduktan sonra bile emzirirken bebeğin heyecanlanmaması için kafeinden kaçınılmalıdır.
Günlük alınabilecek kafein miktarı yaklaşık 200 ila 300 mg olup, bir fincan hazır kahve yaklaşık 60-70 mg kafein içerir, bir fincan espresso yaklaşık 100-150 mg kafein içerir ve 200 ml çay içerir. ortalama 47 mg kafein.
Süt tüketimine alternatifler
Kadın süt içmeyi sevmiyorsa, tereyağı, pastörize peynir veya yoğurt gibi diğer süt ürünlerini veya fındık, tahıl, koyu renkli sebzeler, balık, et veya yumurta gibi sütle aynı besinleri içeren yiyecekleri tüketebilir.
Hamilelik sırasında diğer diyet önlemleri
Gebelikte süt tüketiminde tedbirler olduğu gibi, demir, protein veya kalsiyum yönünden zengin besinler gibi bazı yiyecekler faydalarından dolayı tercih edilmesi gerektiğinden gebenin beslenmesinde başka önemli önlemler de vardır. diğerlerinden kaçınılmalıdır çünkü hamilelik ve bebek için komplikasyonlara neden olabilirler.
Çiğ olarak yenen tüm yiyecekler iyi yıkanmalı ve geri kalan yiyecekler iyi pişirilmeli ve süt ve pastörize edilmemiş peynirler, çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri, çiğ balık, çiğ veya az pişmiş yumurta gibi yiyeceklerden kaçınılmalıdır çünkü bunlar neden olabilir. bebekte enfeksiyonlar. Hamile kadınların yememesi gereken 10 yiyecekle tanışın.
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
Kaynakça
- USF CELASAÚDE. Gebelikte Gıda ve Beslenme. 2017. Bulunduğu yer :. Erişim tarihi 07 Ocak 2021
- MAIA, Camila. Hamilelikte balık tüketimi. Entegre Yüksek Lisans Kursu Staj ünitesi kapsamında yapılan monografi, 2016. Coimbra Üniversitesi.
- NASCER - SÃO JOÃO. Hamilelikte Beslenme. Uygun: . Erişim tarihi 07 Ocak 2021
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Kahve hakkında sorular. 2016. Şuradan ulaşılabilir :.
- SAĞLIKLI GIDANIN TANITIMI İÇİN ULUSAL PROGRAM. İyot - Sağlık için önemi ve gıdanın rolü. 2014. Şuradan ulaşılabilir :. Erişim tarihi 07 Ocak 2021
- FARIA, Carmo ve ark .. Hamilelik ve yemek konusunda bilgiyle yemek. 2006. Şuradan ulaşılabilir :.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofya. Kafein tüketimi: Önyargı ve hamilelik konusunda ne tavsiye edilmeli?. Rev Port Med Genel Fam. 33. 56-62, 2017
- GERÇEK, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Sütü tanımak. 2016. Şuradan ulaşılabilir :.
- SAĞLIKLI GIDANIN TANITIMI İÇİN ULUSAL PROGRAM. Gebelikte Gıda ve Beslenme. 2014. Şuradan ulaşılabilir :. Erişim tarihi 07 Ocak 2021
