Gecelik yulaf, pavé'ye benzeyen, ancak yulaf ve sütle yapılan kremalı atıştırmalıklardır. Adı İngilizce'den geliyor ve bu köpüklerin tabanının, yani gece boyunca sütte dinlendirilen yulafın bir cam kavanozda, ertesi gün kremsi ve kıvamlı olacak şekilde hazırlanış şeklini yansıtıyor.
Yulafın yanı sıra meyve, yoğurt, granola, hindistancevizi ve kuruyemiş gibi diğer malzemelerle tarifi arttırmak mümkündür. Her bileşen, iyi bağırsak fonksiyonunu sürdürmek, kilo vermek ve diyabet ve yüksek kolesterol gibi hastalıkları kontrol etmek için mükemmel olan yulafın faydalarına ek faydalar sağlar. Yulafın tüm faydalarını keşfedin.
İşte açlığın önlenmesine ve bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olacak 5 gecelik tarif:
1. Muz ve Çilek Bir Gece
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 6 yemek kaşığı yağsız süt
- 1 muz
- 3 çilek
- 1 hafif yoğurt
- 1 çorba kaşığı chia
- Kapaklı 1 temiz cam kavanoz
Hazırlık modu:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun dibine dökün.Yarım doğranmış muz ve 1 çilek ile örtün. Bir sonraki katmanda chia ile karıştırılmış yoğurdun yarısını ekleyin. Sonra muzun diğer yarısını ve yoğurdun geri kalanını ekleyin. Son olarak, diğer iki doğranmış çileği ekleyin. Bir gece buzdolabında bekletin.
2. Bir Gecede Fıstık Ezmesi
Malzemeler:
- 120 ml badem veya kestane sütü
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 yemek kaşığı demerara veya esmer şeker
- 3 yemek kaşığı yulaf
- 1 muz
Hazırlık modu:
Cam kavanozun dibinde süt, chia, fıstık ezmesi, şeker ve yulafı karıştırın. Bütün gece buzdolabında bırakın ve ertesi gün doğranmış veya ezilmiş muzu diğer malzemelerle karıştırarak ekleyin. Bir gece buzdolabında bekletin.
3. Coco ve Granola Bir Gecede
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 6 yemek kaşığı yağsız süt
- 1 hafif yoğurt
- 3 yemek kaşığı doğranmış mango
- 2 yemek kaşığı granola
- 1 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
Hazırlık modu:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun dibine dökün. 1 kaşık mango ve rendelenmiş hindistancevizi ile örtün. Sonra yoğurdun yarısını koyun ve mangonun geri kalanıyla örtün. Yoğurdun diğer yarısını ekleyin ve üzerini gevrekle kaplayın. Bir gece buzdolabında bekletin. Kilo vermek için en iyi granolayı nasıl seçeceğinizi öğrenin.
4. Kivi ve Kestane Gecede
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 6 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü
- 1 hafif yoğurt
- 2 doğranmış kivi
- 2 yemek kaşığı kıyılmış kestane
Hazırlık modu:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun dibine dökün. 1 adet doğranmış kivi ile örtün ve yoğurdun yarısını ekleyin. Sonra 1 çorba kaşığı doğranmış kestaneyi koyun ve kalan yoğurdu ekleyin. Son katmana diğer kiviyi ve kalan kestaneleri yerleştirin. Bir gece buzdolabında bekletin.
5. Bir Gece Elma ve Tarçın
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 2 yemek kaşığı süt veya su
- 1/2 rendelenmiş veya doğranmış elma
- 1 tatlı kaşığı toz tarçın
- 1 sade veya hafif yoğurt
- 1 çay kaşığı chia tohumu
Hazırlık modu:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun dibine dökün. Elmanın yarısını ekleyin ve üstüne tarçının yarısını serpin. Yoğurdun yarısını, kalan elmayı ve tarçını koyun. Son olarak, chia ile karıştırılmış yoğurdun geri kalanını ekleyin ve bir gece buzdolabında dinlendirin. Kilo vermek için chia'nın nasıl kullanılacağına dair daha fazla ipucu görün.
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
