Menopoz Belirtileri ile Mücadele Diyet

Menopozda diyet kurallarına uygun bir şekilde uyulması, kadının kendini bu konuda daha iyi hissetmesini sağlamak için çok önemlidir.

Menopoz sırasında, kadının yüzünün ani hormonal değişiklikleri, aniden ortaya çıkan sıcak basmaları, cildin kuruması, metabolizmanın yavaşlaması ve göbek bölgesinde daha fazla yağ birikmesi gibi belirtilere neden olur. Bu nedenle, fiziksel ve duygusal refahı sağlamak için ne yenir gerektiğini bilmek çok önemlidir.

Yemeğin, hayatın bu safhasında ısıyı, uykusuzluğu ve baş ağrısını yenmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için aşağıdaki videoya bir göz atın:

Menopozda Ne Yenir?

Menopoz sırasında kadının tercih ettiği tercih edilir:

• Turunçgiller, C vitamini bakımından zengin oldukları için, bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilde iyi gelir;
• E vitamini bakımından zengin besinler, genel olarak cildin görünümünü iyileştirir, daha fazla nemlendirir;
• Kahverengi pirinç, bütün erişte gibi bütün gıdalar ve her zaman tam buğday unu kullanın;
• Ton balığı ve somon gibi balıklar, ama çok miktarda yağ içerdikleri için az miktarda;
• Keten tohumu bağırsak geçişini iyileştirmek ve kolesterolü kontrol etmek için endike olabilir;
• Meyve suyu ve süt tüketmenin yanı sıra günde en az 2 litre su içmek;
• Kemikleri güçlendirmeye yardımcı olmak için kalsiyum açısından zengin besinler;
• Mevsim salatalarına zeytinyağı kullanın, kalp hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olur;
• Yulaf, sinirleri yatıştırdığı için ısı ve depresyon dalgalarını azaltır;
• Soya, fasulyeye benzer ve yumurtalıklar tarafından artık üretilmeyen hormonlara benzer bir yapı içerir. Bir besin takviyesi olarak bulunabilir;
• Hafif süt ürünlerini tercih ederler, çünkü bunlar iyi miktarda kalsiyum içerirler ancak tam tahıllardan daha az yağ içerirler;
• Ihlamur çayı, papatya veya limon balsamı stevia veya şekersiz tatlandırıcı ile sinirleri yatıştırır ve daha iyi uyur.

Menopozda Ne Yenmez?

Menopozda neyin yemediğini bilmek, semptomlarını önlemek ve bu fazda tipik olarak karın yağ birikmesini önlemek için önemlidir. Menopozda, tüketim:

• Baharatlı yemekler;
• Bal, midye, istiridye, karides, kırmızı et, yumurta ve konserve balık gibi asidik besinler;
• Örneğin sıcak çikolata veya mate gibi kahve veya kafeinli içecekler;
• Şarap dahil olmak üzere genel olarak alkollü içecekler ;
• Genel olarak tatlılar ;
• Endüstrileşmiş gıdalar . Ev yapımı ve organik seçin;
• Örneğin somon gibi kırmızı veya yüksek yağlı etler ;
• Tam yağlı süt ve sarı peynirler ;
• Jambon, avokado, sosis, pastırma ;
• Genel olarak börek, puf böreği ve aperatif yiyecekler ;
• Tereyağı, sosis, hamburger, nuggets ve baharat suyu gibi doymuş yağ açısından zengin besinler.

Karın bölgesindeki yağ birikimini azaltmak için, belli bir yoğunlukta, belli bir yoğunlukta düzenli egzersiz yapılarak ve yağ alımını azaltması tavsiye edilir. Bir kadın yaşamı boyunca dengeli bir diyet yemiş olsa bile, karın yağ birikimi olasılığı yüksektir, bu yüzden diyetini iki katına çıkarmalı, bütün gıdalar, meyveler, pişmiş yağsız et veya zeytinyağı ya da yağ eklemeden ve günlük olarak düşük karbonhidratlı sebzeleri yutmadan ızgara.

Menopoz Menüsü

Menopoz menüsü yukarıda belirtilen kurallara uymalıdır, ancak çok çeşitli olabilir. Kişiselleştirilmiş birine sahip olmak için bir beslenme uzmanına danışın. İşte bir örnek:

Beslenme boyunca atıfta bulunulan günlük zeytinyağı, 2 yemek kaşığını geçmemeli, iyi bir yağ olmalı, ancak yağ ve yağ beslemesi olmaya devam etmelidir.

Yemeklerden önce ya da yemekten 40 dakika önce su içmek ve öğün aralarında bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, 1 meyveyi tercih edin ya da şekersiz çay içmeniz önerilir.