Menopoz sırasında göbeği kaybetmek için dengeli bir diyete sahip olmak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir, çünkü bu aşamada vücut şeklindeki değişiklikler meydana gelir ve karın bölgesinde yağ birikmesi daha kolaydır. Ancak bu yaşam evresinin sadece hormonal değişimi, kilo almayı haklı çıkarmaz.
Bu nedenle, menopozdaki kadınlar daha yüksek kalori harcamaları, daha yoğun fiziksel aktiviteler ve daha az kalori içeren meyveler ve sebzeler açısından zengin bir diyetle sağlanmalıdır.
Aşağıdaki videoda menopoz kilo alımını önlemek için başka neler yapabilirsiniz:
Menopoz sırasında göbeği kaybetmek için diyet
Menopoz sırasında göbeği kaybetmek için iyi bir diyet seçeneği şunları içerir:
- Kahvaltı: 1 bardak kızılcık suyu ve 2 adet tost ekmeği dilimleri veya keten tohumu ve 100 ml soya sütü ile 1 bardak granola;
- Sabah atıştırmalık: badem sütü ile 1 bardak papaya vitamini;
- Öğle yemeği: Su teresi ile 1 somonlu sandviç ve 1 fincan elma suyu veya 1 soya yoğurt;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 1 mevsim meyve ya da 1 bardak yoğurt ile jelatin;
- Akşam yemeği: havuç, mantar ve kuşkonmaz ile ızgara balık ve 1 kase meyve salatası;
- Akşam yemeği: 1 doğal yoğurt veya 1 mısır nişastası lapası (Maizena), yulaf sütü ve 1 tatlı kaşığı soya lesitini ile besin takviyesi.
Her kadının farklı beslenme ihtiyaçları vardır ve herhangi bir diyet yapmadan önce bir beslenme uzmanına danışılması tavsiye edilir.
Menopozda Göbek Kaybetmek İçin İpuçları
Menopoz sırasında göbek kaybetmek için bazı ipuçları şunlardır:
- Gün boyunca en az 6 yemek yapın;
- Yemek sırasında yenen kalorilerin miktarını düzenlemeye yardımcı olduğu için ana yemekten önce çorba veya çorba yiyin;
- Yoğurt ve elma kabuğu gibi Düşük Glisemik İndeksli Gıdalar ile karbonhidratlı yiyecekler yiyin;
- Et, beyaz peynir ve yumurta gibi proteinler bakımından zengin ve yağ oranı düşük olan yemeklere de katkınız;
- Su aerobik veya Pilates haftada en az 2 kez yapın.
Karnı kaybetmenin en iyi yolu egzersizle dengeli bir diyet kombinasyonu yapmaktır ve bu nedenle kadın her gün yürüyüş, koşma veya bisiklete binme gibi en az 30 dakikalık aerobik aktiviteler yapmalıdır.
