Daha uzun ve daha sağlıklı yaşamak için, hareket halinde kalmak, her gün bazı fiziksel aktiviteler yapmak, sağlıklı ve düzelmemiş bir diyet yapmak, ayrıca tıbbi kontrolleri yapmak ve doktor tarafından belirtilen ilaçları almak önemlidir.
Öte yandan, sigara içmek, çok fazla sanayileşmiş ürün tüketmek, korunmasız güneşe maruz kalmak, hatta çok fazla endişe ve stresle yaşamak gibi bazı davranışlara sahip olmak, bu yaşlanmayı daha hızlı ve daha az kaliteli hale getirebilir.
Böylece, genetik önemli ve Brezilya'nın yaşam beklentisi yaklaşık 75 yıl olsa bile, daha uzun yıllar ve sağlıklı bir şekilde yaşamak mümkün. Fakat bunun için, organizmanın doğal yıpranmasının etkisini azaltmaya çalışmak gerekir; bu, günün belirli durumlarında artar.
Bir ömür boyu sağlıklı olmak için neler yapılmalı?
Yaşlanma doğal bir süreçtir, ancak bu süreci sürtünmek ve hastalığa neden olan maddeler ile vücudun temasını azaltmak ve böylece sağlık ve kalite ile bir yaşam elde etmek için bazı ipuçları takip edilebilir. Bunu yapmak için şunları yapmalısınız:
1. Yıllık kontrolleri yapın
Genellikle 30 yaşından sonra yapılan tıbbi randevular ve laboratuvar veya görüntüleme testleri ile takip, örneğin, yüksek kolesterol, diyabet, yüksek tansiyon, göğüs topaklar ve genişlemiş prostat gibi hastalıklara işaret edebilir ve her yıl yapılmalıdır. Hekim tarafından belirlenen zamanda.
Bu kontroller, hastalık belirtilerini olabildiğince erken tespit etmek ve vücudun zarar görmesinden önce tedavi etmek için önemlidir.
2. Sağlıklı bir diyetiniz var
Sağlıklı bir şekilde tüketmek, tüketildiğinde, trans yağ, koruyucu madde, monosodyum glutamat gibi kimyasal katkı maddelerinin yanı sıra suni tatlar, boyalar ve tatlandırıcılar içerdiğinden, meyve ve sebze yemekten ve sanayileşmiş gıdalardan kaçınmaktan oluşur. kan dolaşımına yayılır ve vücudun yaşlanmasına neden olan bir dizi olaya neden olur. Sağlıklı alımlar yapmak ve sağlık açısından zararlı gıdalardan kaçınmak için ipuçlarına göz atın.
Ayrıca, organik gıdalar için tercih edilmeleri önerilir çünkü piyasada yaygın olarak satılanlar böcek ilacı, sentetik gübreler ve hormonlar içeren, zehirli ve yaşlanmayı hızlandıran hormonlar bakımından zengin olabilir.
Buna ek olarak, besin miktarını yönetmek önemlidir, çünkü az yemek, maddelerin ve aşınmaya ve yaşlanmaya neden olan serbest radikallerin üretiminden kaçınmanın bir yoludur.
3. Fiziksel aktiviteyi düzenli olarak uygular
Haftada en az 3 kez, ancak haftada en az 5 kez egzersiz yapmak, hormon düzenlemesini, kan dolaşımını ve vücuttaki toksinlerin yok edilmesini geliştirerek organların daha iyi çalışmasını ve sağlıklı kalmasını sağlar. daha uzun süre
Buna ek olarak, egzersiz ve dengeli beslenme kas tonusunu korur, bu da kırılganlığı azaltır ve yaşlandıkça düşer, çünkü kemikleriniz ve kaslarınızdaki kalsiyum miktarını artırır, aynı zamanda osteoporoz, diyabet gibi hastalıkların gelişmesini engeller., yüksek tansiyon ve bağışıklık ile ilgili olanlar.
Bununla birlikte, egzersiz fazla yapıldığında ve maratonlar ve çok sporlar gibi vücudun fizyolojik sınırlarına uymadığı zaman, vücut aşırı yaşlanma nedeniyle daha serbest radikaller üretir, bu da yaşlanmayı hızlandırır.
Bu nedenle, ideal, zevkli ve bedeni deneyen fiziksel bir aktivite yapmaktır, ancak çok fazla yorulma veya takılma noktasına gelmemelidir. Kas iyileşmesine yardımcı olmak için 1 veya 2 günlük dinlenmek de önemlidir. Yaşlılarda fiziksel aktivitenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
4. Sigara içilmez
Sigara bileşimi içinde yaklaşık 5000 madde vardır ve 50'den fazlası kanserojen olarak kanıtlanmıştır, çünkü vücutta toksik etkilere neden olurlar ve daha hızlı yaşlanmaya neden olurlar, bu nedenle, daha uzun ve daha iyi yaşamak için, bu bağımlılıktan kurtulmak önemlidir.
Sigara içmemesine ek olarak, sigara dumanı olan ortamlardan da kaçınmalısınız, çünkü bunlar aynı zamanda pasif sigara denilen vücuda bu kötü etkilere neden olurlar.
Sigara içenler bu alışkanlığı bıraktığında, ilk gününden itibaren sigaraların kötü etkileri ilk günden itibaren kademeli olarak azalır, 15 ila 20 yıl sonra riskler tamamen kaybolur, bu nedenle sigarayı bırakmak yaşlanmaya karşı önemli bir adımdır ve kanser oluşumu.
5. Bolca su içirin
İçme suyu veya doğal meyve suları, çaylar ve hindistancevizi suyu gibi sıvılar, örneğin, yiyecek veya ilaçların sindirimi ile üretilen kötü maddelerin vücuttan atılmasını hızlandırarak, böbrekler yoluyla kan filtrasyonunu artırmaya yardımcı olur.
Buna ek olarak, su vücudun hücrelerini nemlendirir, bu da işlevini iyileştirir. Her gün içmeniz gereken ideal su miktarını öğrenin.
6. Kendinizi korunmadan güneşe maruz bırakmayın
Güneş ışınları, fazlalık olduğunda, kanser riskini ve azalan bağışıklığı arttırmanın yanı sıra, lezyonlara ve cildin yaşlanmasına neden olan UV radyasyonu içerir. Bu nedenle güneş koruyucu giymek çok önemlidir ve güneşli günlerde şapka ve güneş gözlüğü takmanız tavsiye edilir ve plaja gitmekten ve sabah saat 10 ile akşam 4 arasında güneşte kalmamaya özen gösterilmelidir. Güneşin zararlı etkileri ve kendinizi nasıl koruyabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
7. Stres kontrolü
Aşırı stres ve anksiyete, vücudun yaşlanma hızını hızlandıran ve yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıkların gelişme olasılığını artıran adrenalin ve kortizol gibi kötü hormonların üretimini artırır.
Bu etkiyi önlemek için, iyi oluşu artıran, pozitifliği ve iyi bir ruh halini muhafaza eden alışkanlıkları sürdürmek ve yoga, tai chi, meditasyon, reiki ve masajlar gibi zihnin iyi işleyişine yardımcı olan aktiviteler yapmak önemlidir. yaşlanma, çünkü hormonların üretimini düzenlemenin yanı sıra kortizol ve adrenalini azaltmanın yanı sıra serotonin, oksitosin ve melatonini arttırmanın yanı sıra beynin daha iyi bir şekilde hareket etmesine yardımcı olurlar.
Anksiyete tedavisinin nasıl yapıldığını kontrol edin.
8. Sadece tıbbi olarak belirtilen ilaçları kullanın
Vücutta hareket ederek, ilaçlar vücudun işleyişini etkileyen bir takım yan etkilere neden olurlar ve gereksiz veya aşırı kullanıldığında, kötü sonuçların aktif ilkelerin iyi etkilerinden ağır basabilir.
Yasa dışı uyuşturucular, hiçbir yararı olmamasına ek olarak, vücudun sadece kötü ve yan etkileri de beraberinde getirmekte, bu da hastalıkların yıpranmasını ve oluşmasını kolaylaştırmaktadır.
Tıbbi endikasyon olmadan ilaç alma riskleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
9. Sınavlardan Kaçınmak
X-ışınları ve BT taramaları gibi testler çok fazla radyasyon içerir, bu yüzden her zaman X-ışınlarını sormak için acil servise gitmemelisiniz ya da bu tür muayeneleri sıklıkla ve gereksiz bir şekilde yapmalısınız.
Bunun nedeni, vücut, vücudun moleküllerine ve hücrelerine zarar veren ve kanser riskini artırmanın yanı sıra yaşlanmayı hızlandıran büyük miktarda radyasyonla temas etmesidir.
10. Antioksidanları tüketin
C vitamini, E vitamini, likopen, beta-karoten, çinko, selenyum, magnezyum, kalsiyum ve omega-3 gibi antioksidanlar, yaşlanmayı yavaşlatırlar, çünkü tepkimeler sonucunda ürettiğimiz toksik maddeler olan vücuttaki serbest radikallerin etkisini yavaşlatırlar. vücudun, özellikle diyet nedeniyle, ilaç kullanımı, alkollü içeceklerin tüketimi ve kirlilik ile temas.
Antioksidanlar, örneğin, lahana, havuç, domates, brokoli, papaya ve çilek gibi sebzelerde ve tahıllarda bulunur ve tercihen bu şekilde tüketilmelidir. Bununla birlikte, eczanede satın alınan takviyeler formunda da bulunabilirler ve kullanımları her zaman doktor veya beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir. Antioksidan gıdaların listesine göz atın.
