Uyumak için çok önemlidir çünkü uyku sırasında vücudun enerjileri kurtarması, metabolizmayı optimize etmesi ve büyüme hormonu gibi vücudun işleyişi için gerekli olan hormonların işlevini düzenlemesidir.
Uyumaktayken, okulda ve işte daha iyi bir öğrenme ve performans için bellek konsolidasyonu gerçekleşir. Buna ek olarak, özellikle uyku sırasında vücudun dokularının onarılması, yaraların iyileşmesini, kasların iyileşmesini ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini kolaylaştırır.
Böylelikle, kaygı, depresyon, Alzheimer ve erken yaşlanma gibi ciddi hastalıkları önlemek için iyi bir gece uykusu tavsiye edilir. Ancak, düzenli bir uykuya ulaşmak için, her zaman aynı anda uyumak, televizyondan çıkmamak ve karanlık bir ortam sağlamak gibi bazı alışkanlıkları benimsemek tavsiye edilir. İyi uyumanız için ne yapacağımıza dair ipuçlarımıza göz atın.
İyi uyumuyorsam ne olur?
Yeterli dinlenme eksikliği, özellikle de birkaç gece uykunun kaybolması ya da küçük bir uykuda rutin olduğunda, aşağıdaki gibi sorunlara neden olur:
- Azalmış bellek ve öğrenme;
- Mood değişiklikleri;
- Depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik hastalıklar geliştirme riski;
- Vücutta artan inflamasyon;
- Hızlı reaksiyon kapasitesindeki azalmaya bağlı olarak artan kaza riski;
- Vücudun büyümesini ve gelişimini geciktirmek;
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması.
Ayrıca, zayıf uyku da obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kanser gelişme riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Günde 6 saatten az uyuyan insanlarda yaklaşık 5 kat daha fazla inme riski vardır.
Uyku ne kadar sürmeli?
Günde 6 saatten az uyumak tavsiye edilmez. Bununla birlikte, günde yeterli uyku miktarı, çeşitli faktörlerden dolayı kişiden kişiye değişir ve bunlardan biri, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaştır:
| yaş | Uyku süresi |
| 0 ila 3 ay | 2 ile 17:00 |
| 4 ila 11 ay | 12 ila 15 saat |
| 1 ila 2 yıl | 11 ila 14 saat |
| 3 ila 5 yıl | 10 ila 13 saat |
| 6 ila 13 yıl | 9 ila 11 arası |
| 14 ila 17 yıl | 8 ila 10 saat |
| 25 ila 64 yıl | 7 ila 9 saat |
| 65 yaş ve üstü | 7 ila 8 saat |
Bu uyku saatlerinin bedensel ve ruhsal sağlığını korumak için gereklidir ve kronik uykusuzluktan muzdarip insanların demans ve hafıza kaybı gibi beyin işlev bozukluğuyla bağlantılı hastalıklara sahip olma riskinin daha yüksek olduğunu hatırlamak önemlidir. Hafızayı zahmetsizce geliştirmek için 7 püf noktası.
Çünkü küçük bezler yeterli değil
Gün içinde küçük uykular almak ya da gece birkaç saat uyuyarak, sağlığın korunması için yeterli değildir çünkü uyku 5 aşamadan geçmelidir:
- Aşama 1: yaklaşık 15 dakika sürer ve kasların gevşemeye başladığı ve beynin henüz tamamen kapanmadığı uykuya dalma süreci ile karakterizedir;
- 2. Aşama: Kalp ve solunum hızı azaldığında ve vücudun sıcaklığı azalmaya başladığında, daha hafif bir uyku evresidir;
- Aşama 3: Vücut derin uyumaya başlar, metabolizma azalır ve tüm organlar daha yavaş çalışır;
- Faz 4: Vücut aslında enerjileri yeniden doldurmaya, hücrelerin sağlığını iyileştirmeye ve büyümeye bağlı hormonlar üretmeye başladığında, derin uyku evresidir;
- REM fazı : bu aşamada rüyalar meydana gelir ve beyin gün boyunca alınan önemli bilgileri tutar ve gereksiz kabul edilen hafızayı ortadan kaldırır.
Rüya görme, hafızanın iyi çalıştığını gösteren önemli bir göstergedir ve gece uykusu yarı yarıya kesintiye uğradığında, vücudun uyku evrelerini düzgün bir şekilde takip edemeyeceği için bir sonraki gece de sorunludur.
Daha İyi Uyku için Stratejiler
Daha iyi bir uyku için, kahve içmek ve kafein ürünlerini saat 17: 00'den sonra, yeşil çay, kola ve çikolata gibi kafein ürünleri kullanmaktan kaçınmalısınız, çünkü kafein yorgunluk belirtilerini beyne ulaşmasını engeller, bu da uyku zamanı olduğunu gösterir.
Buna ek olarak, yatmadan önce uyku ve dinlenme rutinine sahip olmanız, iş ve dinlenme sürelerine saygı duymanız ve yatmadan önce sessiz ve karanlık bir ortam yaratmanız gerekir. Bu, varıştan sorumlu olan melatonin hormonunun üretimini teşvik eder. uyku Bazı uyku bozuklukları vakalarında, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için melatonin kapsülleri almak gerekebilir. Bunu nasıl kullanacağınız: Melatonin.
