Endometriozis, yakın temas sırasında veya sonrasında karın ağrısı, şiddetli kramplar ve ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bu semptomlar, fiziksel egzersiz yaparak veya örneğin omega-3 açısından zengin gıdaların tüketimini artırarak azaltılabilir.
Ek olarak, bir takvim kullanarak adet döngüsünü izlemek, endometriozis belirtileri kötüleştiğinde ve geliştiklerinde daha iyi gözlemlemenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, semptomların yoğunlaştığı günleri not etmeye çalışın ve bu artışı destekleyen alışkanlıkları birleştirmeye çalışın.
Ağrı ve rahatsızlık belirtilerini azaltmak ve daha iyi yaşamak için yardımcı olarak, bu hastalık ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç püf noktası ve ipucu vardır:
1) Egzersiz
Örneğin, yürüyüş gibi hafif fiziksel egzersiz uygulamaları, endometriozisin gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olur çünkü egzersiz, vücuttaki östrojen seviyelerini azaltır, bir kadının adet döngüsünü kontrol eden ana hormon.
Ayrıca, adet döngüsü takvimi kullanarak, fiziksel egzersiz uygulamasının hastalığın belirtileri üzerindeki etkisini daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
2) Ağrı ve kolik için ilaç almak
Danilon, Motrin veya Artril gibi bazı ilaçlar, endometriozun neden olduğu ağrı, rahatsızlık ve spazmların giderilmesine yardımcı olur, bu nedenle semptomların en belirgin olduğu hastalık dönemlerinin üstesinden gelinmesine yardımcı olur.
3) Gıda - Omega 3'te yatırım
Somon, sardalye veya ton balığı gibi omega-3 açısından zengin besinler, fındık ve yer fıstığı gibi yağlı meyveler ve zencefilli meyveler gibi doğal besinler içeren bir diyet yapmak, prostaglandin hormonlarının üretimini doğal olarak azaltmaya yardımcı olur, böylece inflamasyonu ve semptomları azaltır. .
Ayrıca, bazı çaylar veya gazozlar gibi kahve veya kafein içeren içeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bazı durumlarda kafein ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
4) iç emici kullanmaktan kaçının
Endometriozis olan kişiler tarafından iç emici maddelerin kullanılmasından kaçınılmalıdır, çünkü adet akışı her zaman serbest ve engelsiz olmalıdır ve bu nedenle menstrüasyon sırasında normal emici maddelerin kullanılması önerilir. İç emiciler, vajinal kanalı bir tür mantar gibi tıkar ve bu da ağrı ve adet kramplarını kötüleştirebilir.
5) ağrı rahatlatmak için sıkıştırır
Isıtılmış ıslak havlu veya sıcak su torbası gibi sıcak nemli sıcak kompreslerin kullanılması, adet kanamasının, bel ağrısının ve menstrüasyonun rahatsızlığının azaltılmasına yardımcı olan bir hiledir. Bu gibi durumlarda, ağrı veya kolik olduğunuz her an acı ile birlikte bir sıcak kompres koymanız önerilir.
Diğer taraftan, bazı kişilerde sıcak kompresler işe yaramayabilir ve bu durumlarda, şiddetli resmi ağrı olduğunda, yaklaşık 15 dakika boyunca alt karın üzerine uygulanması gereken buz ile yapılan soğuk kompreslerin denenmesi tavsiye edilir.
Ayrıca, Nane çayı gibi sıcak içecekler içmek, spazmları azaltmak, ağrı ve adet krampları yardımcı olur. Nane Çayı Faydalarında bu çay nasıl yapılır.
6) Acupressure
Acupressure, ağrı kesiciler kullanmaya gerek kalmadan, ağrının farklı noktalarını sıkıştırarak, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan eski bir alternatif terapidir. Böylece, ağrı rahatlaması için, bacak içinde, ayak bileği yaklaşık 5 cm üzerinde bulunan bir dikiş, yaklaşık 1 dakika boyunca preslenebilir, küçük beyazın ucunu bırakmak için yeterli kuvvetle birlikte.
Acupressure'ın ağrı giderilmesi için basılabilen bir başka noktası, ellerde başparmak ve işaret parmağı arasındaki orta noktada bulunur.
7) samimi yağlayıcı kullanımı
Endometriozis olan bazı kadınlar yakın temas sırasında ağrı ve güçlük yaşayabilir, bu nedenle daha az ağrı ve rahatsızlığa neden olan şeyi bulmak için yeni pozisyonlar denemeniz önerilir. Buna ek olarak, yağlayıcı madde kullanımı da samimi temas sırasında ağrı ve rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Hamile kalmak istiyorsanız, bir kadının gebe kalmasına yardımcı olabilecek bir yağlayıcı olan Conceive Plus gibi gebe kalmak için de kullanabilirsiniz, çünkü ideal pH'ı tercih eder, spermin yumurlamaya ulaşma şansını artırır.
Ayrıca, hislerinizi başkalarıyla paylaşmak, hastalıkla daha iyi başa çıkmanıza ve beraberinde gelen tüm komplikasyon ve problemlerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle yakın bir akrabayla, bir arkadaşla ya da bir psikologla yapılan bir konuşma tüm farkı yaratabilir.
