Kabızlık olarak da bilinen kabızlık diyetinde yulaf, papaya, erik ve ıspanak ve marul gibi yeşil yapraklı lifli gıdalar bulunmalıdır.
Buna ek olarak, bol su içmek çok önemlidir, çünkü yemdeki lif, meyve ve sebzelerin miktarını arttırmak, bağırsak kekini oluşturmak için yeterli miktarda su yoksa bağırsakta daha fazla tuzak bırakabilir.
Ne yenir
Barsakın iyi çalışması için en iyi besinler:
- Sebzeler: marul, lahana, roka, pazı, su teresi, kereviz, brokoli, ıspanak, şalgam;
- Meyveler: papaya, armut, erik, portakal, ananas, şeftali, kuru üzüm, incir ve kayısı;
- Tahıllar: buğday gevreği, buğday kepeği, kalın yulaflarda yulaf, quinoa;
- Bütün gıdalar: tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve bütün erişteler;
- Tohumlar: chia, keten tohumu, susam, kabak çekirdeği ve ayçiçeği tohumu;
- Doğal probiyotikler: doğal yoğurt, kefir.
Bu gıdalar, günlük olarak, rutin işlevini düzenli olarak yapabilecekleri sık tüketimleri olduğundan, yiyecek rutinine dahil edilmelidir. Atıştırmalıklarda kullanılabilecek laksatif meyve suları için tariflere bakın.
Ne Yenmez?
Kapana kısılmış bağırsaklardan ayrılarak kaçınılması gereken besinler:
- Alkolsüz içecekler, kekler, hamur işleri, doldurulmuş bisküviler, çikolatalar gibi şeker ve şekersiz besinler;
- Kızartılmış gıdalar, ekmekler ve dondurulmuş hazır gıdalar gibi kötü yağlar ;
- Fast food ;
- Sosis, domuz pastırması, sosis ve jambon gibi işlenmiş etler ;
- Meyveler: yeşil muz ve guava.
Muz çok olgunlaşmışsa, bağırsakları tuzağa düşürmeyecek ve gıdaların geri kalanı dengeli olduğu sürece kabızlık olmaksızın 1x / güne kadar tüketilebileceğini unutmayın.
Su içmek ne kadar
Su, yiyecek liflerinin nemlendirilmesinden, fekal pastanın arttırılmasından ve elimine edilmesinin kolaylaştırılmasından sorumludur. Ek olarak, bağırsak tüpünün tamamını nemlendirir, böylece dışkı ortadan kaldırılıncaya kadar yürümeyi kolaylaştırır.
İdeal su tüketimi miktarı kişinin ağırlığına göre değişir, günde 35 ml / kg'dır. Böylece, 70 kg ağırlığındaki bir kişi günde 35x70 = 2450 ml su tüketmelidir.
Kabızlık Kabızlık Menüsü
Aşağıdaki tablo, hapsedilen bağırsaklarla savaşmak için 3 günlük bir menü sunmaktadır:
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 1 bardak doğal yoğurt + 1/2 kol de chia çorbası + 1 dilim kepekli ekmek peynirli | 1 bardak portakal suyu + 2 adet kızarmış yumurta, domates, kekik ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu | 2 dilim papaya + 1/2 kol de chia çorbası + 2 dilim peynirli kahve |
| Sabah aperatif | 2 taze erik + 10 kaju fıstığı | 2 dilim papaya | 1 bardak yeşil meyve suyu |
| Öğle / Akşam Yemeği | 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç + zeytinyağı ve sebze ile pişmiş balık + soğan ile kızarmış tereyağı lahana | kıyma ve domates sosu + yeşil salata ile makarna | Fırında pişmiş tavuk budu + 3 tane tam tahıllı lahana + 2 adet fasulye filizi + sebze sote zeytinyağında |
| Öğleden sonra aperatif | 1 bardak portakal suyu papaya + 2 adet kızarmış yumurta domates, kekik ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu | 1 bardak yeşil meyve suyu + 10 adet kaju fıstığı | 1 doğal yoğurt + 1 dilim tam tahıllı ekmek yumurta ve peynirle |
