Yorgunluk, kötü duruş veya tortikolisin yol açtığı boyun ağrısı, evde yapılabilecek basit teknikler olan, hızlı bir rahatlama sağlayan sıcak kompres, kendi kendine masaj ve germe gibi bazı basit önlemlerle hafifletilebilir.
Boyun ağrısını hafifletmek için 4 adım:
Adım 1 - Boyunda sıcak su sıkıştırması yapın
Boyun kaslarını gevşeterek lokal kan dolaşımını arttırır.
Nasıl yapılır: Bir havlu ıslatın, bir ziploc plastik torbaya koyun ve yaklaşık 3 dakika boyunca mikrodalgaya taşıyın. Daha sonra plastik poşeti kapatın, başka bir kuru havluya sarın ve yanık olmamasına dikkat ederek, 20 dakika boyunda uygulayın.
Ağrıyı daha da hafifletmek için karanfil yağı, lavanta yağı veya nane yağı gibi ağrı kesiciler cilde temas eden havluda suya konabilir.
Adım 2 - Boyun masajı
Ilık su kompresinden sonra, ideal, örneğin Voltaren, Calminex veya Massageol gibi analjezik ve anti-enflamatuar merhemlerle iltihap ve ağrının giderilmesine yardımcı olan bir boyun masajı almaktır. Bu merhemler özellikle tortikollis ile mücadele için endikedir.
Nasıl yapılır: Parmaklarınızı nemlendirici krem veya yağ ile ıslatın ve parmaklarınızın ucundaki bölgelere bastırın, merhem emilimini ve kas gevşemesini teşvik etmek için 2 dakika boyunca dairesel hareketler yapın.
Adım 3 - Boyun gerdirin
Acıyı iyileştirir ve boynun kaslarındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olurlar. İşte boyun germe egzersizleri bazı örnekler: Boyun ağrısı için uzanır veya bu videoyu izlemek için tercih ederseniz:
Nasıl yapılır: Boyun bölgesinde artrit ve bel fıtığı durumunda bile, kas kuvvetini ve dayanıklılığını arttırmak, ağrının tekrarlanmasını önlemek için bu egzersizler her gün yapılabilir.
Adım 4 - Bir analjezik ya da kas gevşetici alın
Örneğin, parasetamol veya ibuprofen gibi ilaçlar boyun ağrısını ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, Coltrax, boyun ağrısını azaltmak için de kullanılabilir, çünkü kasları gevşetir, boyun kaslarının gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.
Bu ilaçlar doktorunuzun veya eczacınızın rehberliğinde kullanılmalıdır.
Boyun ağrısını daha hızlı rahatlatmak için nasıl
Hızlandırmak için tavsiye edilir:
- Düşük, sert bir yastıkla uyumak;
- Boyun ağrısı gitmezken araba kullanmaktan kaçının;
- Bu pozisyonda boyun bölgesindeki basıncı artırdığı için göbekte yatmaktan kaçının;
- Kulak ile omuz arasındaki hücreye cevap vermekten kaçının;
- Bilgisayarın önünde çok uzun süre oturmaktan kaçının;
- Doğru duruşu koruyun Duruşu iyileştirmek için bazı alıştırmalar yapın.
Bu bakım, boyundaki kas gerilmesini önler, ağrı ve iltihaplanmayı azaltır.
Tıbbi tavsiye ne zaman
Ağrı çok şiddetli ise boyun ağrıları 3 gün içinde gitmezse ya da ateş, kusma ya da baş dönmesi gibi başka semptomlarınız varsa, bunlar menenjit veya migren gibi hastalıkların belirtileri olabilir. örneğin
Boyun ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinin.
