Hamile kadınlar için yoga egzersizleri, kasları uzatır ve yumuşatır, eklemleri gevşetir ve vücudun esnekliğini artırır, hamilelik sırasında meydana gelen fiziksel değişikliklere uyum sağlamak için gebe yardımcı olur. Hamilelikte egzersiz için 5 iyi nedenini okuyun.
Hamile kadınlar için bazı yoga egzersizleri aşağıdaki gibi olabilir:
Egzersiz 1
Rahat bir konumda, düz sırtlı, çapraz bacaklı, bir elin göbeğin altında ve diğeri göğsünde otururken, derin ve yumuşak nefes alır, 4 saniye boyunca nefes alır ve resimdeki gibi 6 için nefes alır. Egzersizi yaklaşık 7 kez tekrarlayın.
Alıştırma 2
Yatarken, ayaklar yere yatırılır ve eller göğsün yanında uzanır, derinden soluk alır ve nefes verirken, resimdeki gibi kalçan yerden kaldırılır. 4 ila 6 saniye boyunca bu pozisyonu tutun, kalçalarınızı yavaşça ve dikkatlice indirmek için nefes alın ve nefes verin. Egzersizi yaklaşık 7 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
4-pozisyon konumunda, Şekil 1'de gösterildiği gibi göbeği gevşeterek 4 saniye boyunca nefes verin. Ekshalden sonra, resimde gösterildiği gibi 6 saniye sırtınızı kaldırın. Egzersizi yaklaşık 7 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4
Ayakta durun, bir adım öne alın ve ellerinizi başınızın üzerine sarıncaya kadar kollarınızı vücudunuzu yukarı kaldırırken nefes alın. Daha sonra ekshalasyon yaparken, ön bacağın dizini bükerek, resimde gösterildiği gibi diz gerginliğini koruyun. Bu konumu 5 nefes için tutun ve yaklaşık 7 kez tekrarlayın.
Hamile kadınlar için yoga egzersizleri haftada en az 2 kez yapılmalıdır, ancak her gün yapılabilir.
Faydalı linkler:
- Gebelikte Germe Egzersizleri
- Gebelikte fiziksel aktivite
- Hamilelikte besleme
