Geceleri cep telefonunu kullanarak, yatmadan önce uykusuzluğa ve uyku kalitesini azaltabilir ve hatta depresyon veya yüksek tansiyon riskini artırır. Bunun nedeni, elektronik cihazların yaydığı ışığın mavi olması, beynin daha uzun süre aktif kalmasını, uykudan uzaklaşmasını ve biyolojik uyku-uyanıklık döngüsünü deregüle etmesini uyarmasıdır.
Ancak, sadece uykudan kaynaklanan bu mavimsi ışığı yayan cep telefonu değil, herhangi bir elektronik ekran, TV, tablet, bilgisayar ve hatta iç mekan için uygun olmayan floresan ışıkları gibi aynı etkiye sahiptir. İdeal olarak, bu ekranlar yatakta uyumak için yatarken kullanılmaz. Ve bu tavsiye, her zaman yorgun olan veya uyumakta zorluk çekenler için daha da önemlidir.
Ana sağlık riskleri
Yatmadan önce elektronik ekran kullanmanın en büyük riski uykuya dalmanın zorluğudur. Bununla birlikte, bu tip bir ışık, aşağıdakiler gibi diğer ciddi sağlık sorunlarına sahip olma riskini de artırır gibi görünmektedir:
- Meme veya prostat gibi kanser;
- diyabet;
- obezite;
- depresyon;
- Yüksek tansiyon veya aritmi gibi kardiyovasküler hastalıklar.
Bu risklere ek olarak, bu ışık türü gözlerde daha fazla yorgunluğa neden olur, çünkü mavi ışığın odaklanması daha zordur ve bu nedenle, gözlerin sürekli olarak uyarlanması gerekir.
Diğer risklerin, cep telefonlarının sık kullanılmasına neden olabileceğini anlayın.
Mavi Işık Uykuyu Nasıl Etkiler?
Neredeyse tüm ışık renkleri uykuyu etkileyebilir çünkü beyinde geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olan ana hormon olan daha az melatonin üretirler.
Bununla birlikte, hemen hemen tüm elektronik cihazlar tarafından üretilen mavi ışık, bu hormonun üretimi üzerinde en fazla etkiye sahip olan ve maruz kaldıktan sonra 3 saate kadar olan miktarı azaltan ışık türü gibi görünmektedir.
Bu sayede, uykudan önce birkaç dakikaya kadar elektronik cihazlara maruz kalan insanlar daha düşük seviyelere sahip olan melatonin seviyelerine sahip olabilirler, bu da uyumada zorluk çekilmesine ve aynı zamanda da kaliteli bir uykuya sahip olmanın zorluğuna neden olabilir.
Mavi ışığa maruz kalma nasıl azaltılabilir
Mavi ışık risklerinden kaçınmak ve daha iyi bir uyku, daha hızlı uyku ve daha iyi kalite elde etmek için, aşağıdakilere dikkat etmeniz önerilir:
- Telefonunuzda, örneğin, parlaklığın maviden sarıya veya turuncuya, örneğin SunFilter, Lux Lite veya Ekran Ayarlayıcı Free gibi değişmesine izin veren uygulamaları yükleyin .
- Yatmadan önce 2 veya 3 saate kadar elektronik aletler kullanmaktan kaçının ;
- Geceleri evi aydınlatmak için sıcak sarı veya kırmızımsı ışıklar kullanmayı tercih edin;
- Geceleri mavi ışığı engelleyen güneş gözlüğü giyin .
Ek olarak, gün içerisinde birçok elektronik alet kullanarak gündüz daha uyanık olmanıza ve gün içinde uyanıklığı ve uyanıklığı artırmanıza yardımcı olabilir.
