Stres hormonal sistemde adrenalin ve kortizol gibi hormon üretiminin artmasına neden olan ve vücudun uyarılmasında ve zorluklarla yüzleşmeye hazır olmanızda önemli rol oynayan birçok değişikliğe neden olur.
Bu değişiklikler kısa süreler için iyi olmakla birlikte, günlük yaşamda ortaya çıkan sorunların birçoğuna değinilirken, kronik stres gibi sürekli yaşandığında ciddi sağlık sorunlarına neden olabilirler. Bunun nedeni, hormonal değişikliklerin, örneğin kas gerginliği, bağırsak florasının modifikasyonu, bağışıklık sisteminin azalması gibi vücutta başka değişikliklere neden olmasıdır.
Stresle nasıl mücadele edeceğiniz ve bu problemleri nasıl önleyeceğinize dair bazı pratik ipuçları.
1. Uykusuzluk
Stres uykusuzluğa neden olabilir ya da kötüleşebilir, çünkü aile sorunları ya da uyumada zorluk yaratabilecek çalışma gibi stresli durumlara ek olarak, hormonal değişiklikler de geceleri uykunun bozulmasına neden olur, bu da dinlenme kalitesini büyük ölçüde azaltır.
Yapılması gerekenler: Yatmadan önce bir bardak sütün içilmesi, yatmadan önce 3 saat öncesine kadar kafeinden kaçınmanın, odayı serin tutmanın, loş ışıklı ve rahat olmanın ve hepsinden önemlisi, stresi. Daha iyi uyku için diğer basit ipuçlarına bakın.
2. Yeme Bozuklukları
Aşırı beslenme ya da iştahsızlık çok fazla stresin neden olduğu yeme bozukluklarının çok yaygın örnekleridir, çünkü vücut aşırı çalışıldığında ya da kontrolden çıkıldığında, bu hoş olmayan duyguları yemekten geçirmenin yollarını bulmaya çalışırlar.
Yapılması gerekenler: Örneğin beslenme bozukluğu, kilo, yaş, benlik saygısı ve irade gücüne göre tedavi uygun olması gerektiği için bir beslenme uzmanına ve bir psikologa danışın.
3. Depresyon
Stres hormonu olan kortizolün uzun süreli artışı ve stresin neden olduğu serotonin ve dopaminin azalması depresyon ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Böylelikle stresli durumlarla baş edemediğinizde ya da bunlarla baş edemediğinizde hormon seviyeleri uzun bir süre değiştirilir ve depresyona neden olabilir.
Yapılması gerekenler: olumsuz düşünceleri önlemek, kendinizi günde en az 15 dakika güneşe maruz bırakmak, günde 6-8 saat uyumak, düzenli egzersiz yapmak, izole edilmekten ve açık havada yürümek gibi stres azaltma davranışlarını benimsemek . Gerekirse, uygun tedaviyi yönlendirmek için bir psikologa danışın.
Ayrıca, muz ya da pirinç gibi bazı yiyecekler de depresyona karşı savaşabilir. Önerilen gıdaların daha eksiksiz bir listesine bakın.
4. Kardiyovasküler problemler
Stres, atardamarların ve damarların sıkışmasına ve bunun sonucunda kan akışının azalmasına, düzensiz kalp atımlarına ve hatta atardamarların sertleşmesine neden olabilir. Bu pıhtı oluşumu, yetersiz dolaşım, inme, artmış kan basıncı ve hatta enfarktüs riskini artırır.
Ne yapmalı: Sağlıklı bir diyet yapın, sebze, sebze ve meyveleri tercih edin, düzenli egzersiz yapın, gevşeme teknikleri ve masajları deneyin.
5. İrritabl bağırsak sendromu ve kabızlık
Stres, bağırsakta anormal kasılmalara neden olabilir, bu da uyaranlara daha duyarlı olur ve şişkinlik, ishal ve şişkinlik gibi semptomlara neden olabilir. Bu nedenle, stres sürekli olduğu zaman, bağırsak bu değişimlerle kalıcı olarak kalarak, irritabl bağırsak sendromuyla sonuçlanabilir.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, stres, kişinin banyoya daha seyrek gitmesine yol açan, kabızlığın başlamasına veya kötüleşmesine katkıda bulunan bağırsak florasındaki değişime bağlı olarak zıtlığı tetikleyebilir.
Ne yapmalı: Günde yaklaşık 2 litre su tüketmenin yanı sıra lifte dengeli bir diyet yapın. İrritabl bağırsak durumunda, semptomları hafifletmek ve her şeyden önce, bu gıdaların semptomları kötüleştirdiği için, her şeyden önce, yağ, kafein, şeker ve alkolde düşük miktarlarda tüketmek için analjezik ilaçlar kullanılabilir.
İrritabl bağırsak sendromu veya kabızlık belirtileri hafifletilmesi hakkında daha fazla bilgi edinin.
