Omurga uzantıları, örneğin, elastikiyetini arttırmak, dolaşımını arttırmak, eklem stresi azaltmak, postürü iyileştirmek ve refahı arttırmak gibi kötü postür nedeniyle ağrının rahatlatılmasına hizmet eder.
Spinal uzanmalar kademeli olarak yapılmalı ve hafif rahatsızlığa neden olabilir, ancak gerilmeyi önleyen rachialgia olarak bilinen keskin bir ağrıya neden olurlarsa, uzama durdurulmalıdır.
Egzersiz yapmadan önce, bir kişi sıcak bir banyo yapmalı veya omurga üzerinde sıcak bir kompres yapmalı, özellikle sırt ağrısına sahipse, kasları ısıtmak ve gerginliği kolaylaştırmak için. Aşağıdaki videoda ev yapımı bir sıkıştırmayı nasıl yapacağınız:
Üç germe egzersizleri örneği olabilir:
Servikal omurga uzaması
Bu gerginlikler, örneğin, yorgunluk veya günlük stres nedeniyle çok gergin olma eğiliminde olan boyun, omuzlar ve üst sırttaki ağrıyı gidermek için harikadır.
Germe 1
Ellerini başının arkasına koy ve ileri ve geri al. Daha sonra, sadece bir elinizle, sağ tarafa ve sol tarafa çekin, her pozisyonda 30 saniye elde edin.
Germe 2
Başını sedyeden uzatıp terapistin eline yaslanarak kafasının uygulayıcının ellerine düşmesine izin verirken başını ona doğru çekmesi gerekiyordu.
Germe 3
Aynı pozisyonda, terapist hastanın kafasını bir tarafa çevirmeli, 20 saniye bu pozisyonda bırakılmalıdır. Sonra kafanı diğer tarafa çevirin.
Dorsal omurga için germe
Bu gerginlikler, belin orta kısmını etkileyen ağrıların giderilmesinde, semptomların derhal rahatlatılmasını sağlayan harikadır.
4 germe
4-yollu konumdan çenenizi göğsünüze doğru çekmeye çalışın ve aşağıdaki görüntüyü gösteren pozisyonda kalacak şekilde yedeklemenizi zorlayın.
Germe 5
Bacaklarınız kıvrılarak otururken, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi bir kolu kaldırın. 20 saniye boyunca bu konumda kalın.
Germe 6
Kollarınızı hafifçe yukarı doğru hareket ettirerek kollarınızı başınızın üzerine getirin, vücudunuzu sağ tarafa ve sonra sol tarafa doğru eğerek her pozisyonda 30 saniye elde edin.
Lomber omurga için germe
Bu uzanmalar, yorgunluk veya kilo kaldırma çabası veya örneğin hamilelik sırasında ortaya çıkan sırt ağrısını hafifletmek için mükemmeldir.
Germe 7
Görüntüyü 20 saniye boyunca gösteren konumda durun.
Germe 8
Dizleri bükülmüş ve ayakları yere yaslanmış ve 30 ila 60 saniye boyunca bir dizini göğsüne getirin, ardından resimde gösterildiği gibi diğer dizine ve her ikisiyle de son verin.
Germe 9
Görüntüyü 20 saniye boyunca gösteren konumda durun. Öyleyse diğer bacağınla yap.
Bu esnemeler hamilelik sırasında bile yapılabilir, ancak, bu aşamada da ağrıyı hafifletmek için de yapılabilecek başka germe egzersizleri de vardır.
Her gün, özellikle de bel ağrısından şikayetçiyse, gerdirme yapılabilir. Bununla birlikte, örneğin, bel fıtığı olabilen bel ağrısının nedenini değerlendirmek için doktora danışmak önemlidir. Bu durumda, disk herniasyonu olan bir omurga gerilmesi, hekimin veya fizyoterapistin rehberliği altında yapılmalıdır; bu, bireysel ihtiyaçlar gibi diğer uzantıları gösterebilir.
Diğer germe egzersizlerini görün:
- İş yerinde yapmak için germe egzersizleri
- Boyun ağrısı için uzanır
- Bacaklar için germe egzersizleri
