Bu egzersiz germe egzersizleri, kasları gevşetmeye ve sıkmaya, sırt ve boyun ağrısıyla mücadele etmeye ve örneğin tendinit gibi işle ilgili yaralanmalara yardımcı olur.
Bu alıştırmalar basittir ve günde 1 veya 2 kez ofiste yapılabilir ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye, kas yorgunluğu ve yorgunluğa karşı savaşmaya yardımcı olur ve en az 5 dakika boyunca günlük olarak yapılmalıdır.
Oturma ya da ayakta durma ve onlar için etkili olabilmeleri, her bir gerilmenin 30 saniye ile 1 dakika arasında sürdürebilmeleri ve tekrarlama gerekmeksizin her seferinde bir egzersiz yapmaları gerekir. Acılarla savaşmak ve buraya tıklayarak konsantrasyonunu artırmak için iş yerinde yapabileceğiniz rahatlatıcı bir kendi kendine masaj yapın.
Sırt ve omuz ağrısı için uzanır
1- Her iki kolu da yukarı doğru esnetin, parmakların birbirine geçmesini sağlayın, görüntü yavaşça 30'a kadar sayarak bu konumda kalırken arka tarafa gerilecek şekilde gösterilir.
2- Bu konumdan, gövdeyi sağ tarafa doğru eğin ve 20 saniye boyunca bu konumda durun, ardından gövdeyi sol tarafa doğru yatırın ve 20 saniye daha durun.
3- Stand, gösterildiği gibi, dizlerinizi eğilmeden ve bacaklarınız hafifçe birbirinden hafifçe, omuzlarınızla aynı yönde, 30 saniye ayakta durmadan öne doğru eğilir.
Mikrodalgaya dayanıklı bir gazlı beze sahip olmak sırt ağrısı ve omuz ağrısı için iyi bir yardımcı olabilir çünkü bir bilgisayarla çalışarak veya ayakta durarak uzun bir süre aynı pozisyonda otururken çok fazla zaman geçirebilirsiniz.
İsterseniz, örneğin bir çorabın içine pirinç koyarak ev yapımı bir kompres yapabilirsiniz. Bu nedenle, ihtiyacınız olduğunda, mikrodalgada 3 ila 5 dakika ısıtıp, yaralı bölgeye 10 dakika boyunca harekete geçmesini sağlayabilirsiniz. Kompresyonun sıcaklığı, bölgedeki kan dolaşımını artıracak, ağrı ve kasların gerginliğini hafifletecek ve semptomların çabuk bir şekilde giderilmesini sağlayacaktır.
Bu sıkıştırmayı aşağıdaki videoda nasıl yapacağınız:
El bileğinde tendinit önlemek ve tedavi etmek için germe
4. Kolun kaslarını gererken hissederken, görüntüyü gösteren pozisyonda durun veya oturun. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve ardından diğer kol ile aynı germe işlemini yapın.
5- Bir kolu öne doğru ve diğer elinizle uzatın, ön kolun yukarı kaldırılması, önkol kaslarının gerilmesini hissedene kadar parmaklarınızı geriye doğru uzatın. Bu konumda 30 saniye boyunca durun ve ardından diğer koluyla aynı germeyi tekrarlayın.
6- Önceki alıştırmadaki ile aynı pozisyonda, şimdi avucunuzu aşağı çevirin ve parmaklarınızı resimde gösterildiği gibi itin ve bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından diğer kolla aynı şeyi yapın.
Tendonitis hastaları, ağrı bölgesine soğuk kompresler koyup 5 ila 15 dakika boyunca harekete geçmelerini, kompresin ince bir doku veya peçete ile kaplanmamasını ve böylece cildi yakmamasını tercih etmelidir. Soğuk, tendon iltihabının neden olduğu iltihabı ve ağrıyı dakikalar içinde azaltacaktır.
Ama ne zaman germe egzersizleri yapmak ve aynı gün içinde kompres kullanın, öncelikle uzanmaları yapmalısınız. Videoyu izleyin ve beslenme ve fizik tedavinin tendinit tedavisine nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin:
Bacak sirkülasyonunu geliştirmek için germe
7- Bacaklarınızla birlikte yan yana duran, ayağınızın ön kısmını uzatmak için ayağınızı kaldırarak bir bacağını geriye doğru bükün, 30 saniye boyunca bu şekilde ayakta durun ve ardından diğer bacağınızla aynı egzersizi yapın.
8- Aşağıdaki görüntüyü gösteren pozisyonda durun, bacağını iyice gergin ve büyük baş parmağınızı yukarı bakacak şekilde tutun, uylukların gerilmesini ve gerilmesini ortalayın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda durun ve ardından diğer bacak ile aynı şeyi yapın.
Bu egzersizler, rahatlamaya, kas ağrılarını hafifletmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak için harikadır ve ofislerde çalışan kişilerde olduğu gibi, uzun süre aynı pozisyonda, her zaman aynı pozisyonda oturan veya ayakta oturan tüm insanlar için uygundur. Örneğin satıcıları veya satıcıları saklayın.
Ancak, diğer önemli ipuçlarına ek olarak, sırtınızı zorlayarak ve omurganın özellikle çalışma saatlerinde kas kasılmalarını ve rahatsız edici ve yoğun acılara neden olabilecek kıvrımları önlemek için dik tutarak uygun şekilde oturarak ağır nesnelerin kaldırılmasının önüne geçebilirsiniz. Oku: İyi Duruşun Oturması İçin 6 İpucu
Uzun süre ayakta kalanlar, ayaklarda ağrı, sırt ve hatta bu durumda çok yaygın olan ayak bileklerinde şişmeyi önlemek için her saatte bir kaç dakika yürümeye dikkat etmelidir. Ayaklarınızda acı çekiyorsanız, bu rahatsızlığı gidermek için neler yapabileceğinizi görmek için buraya tıklayın: Ayak ağrısını mermerler ile yapılan bir masajla nasıl rahatlatabilir ve tedavi edebilirsiniz.
