Bağırsak florasını dengede tutmak ve kabızlık veya ishal gibi bağırsak problemlerinin başlangıcını önlemek için, her gün çok fazla içmenin yanı sıra, dışkıların dışarı atılmasını kolaylaştıran normal bağırsak hareketlerini uyarmak için her 3 saatte bir yiyin. iyi bir strateji:
1. haftada 3 kez probiyotik al
Probiyotikler, iyi bağırsak bakterilerinin güçlendirilmesine ve bağırsak florasının iyileştirilmesine katkıda bulunan canlı mikroorganizmalardır. Su veya meyve suyuyla karıştırılan yemeklerden sonra almak veya yoğurt, kefir yoğurt veya fermente süt tipi aktel veya yakıcı olabilen probiyotikler bakımından zengin yiyecekler almak için toz formunda satın alınabilir, ancak probiyotikler de kapsüller içinde tüketilebilir. İşte bu yiyecekleri nereden satın alacağınız ve bunları nasıl tüketeceğiniz: Probiyotikler.
2. Günlük 20 ila 40 g lif tüketin
Tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif bakımından zengin besinler, bağırsağın işleyişini iyileştirir, bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur. Bu yiyeceklerin tam bir listesini ve bunları öğünlerde nasıl kullanacağınızı görün: Yüksek lifli diyet.
3. Salatayı elma sirkesi ile baharatlayın
Elma sirkesi kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve bağırsak florasını yeniden oluşturur.
4. İşlenmiş gıdaların tüketiminden kaçının
Endüstrileşmiş gıdalar, fast food ve sosisler, iyi bakteri sayısını azaltır ve bağırsak florasının bileşimini değiştirerek bağırsakta toksik maddeler üretir. Buna ek olarak, gaz üretimini arttırdığı ve karnın şişmesini kolaylaştırdığı için şeker, beyaz ekmek ve keklerden de kaçınılmalıdır.
5. sezon kekik, kekik ve adaçayı kullanın
Aromatik otlar, "kötü" bakterilerin büyümesini kontrol etmeye, bağırsak kas tonusunu arttırmaya ve gıdaların tadı geliştirmeye yardımcı olur.
Ne yemeli ve bağırsak için mükemmel bir ev çare yapmak nasıl bilmek, video izlemek:
Ayrıca bağırsağı düzenlemek için mükemmel bir ev çare yapmak için nasıl bakın.
.jpg)
