Kahvaltı masasında kilo vermek için bulunması gereken bazı yiyecekler şunlardır:
- Örneğin ananas, çilek veya kivi gibi turunçgiller: Bu meyveler, az kaloriye sahip olmanın yanı sıra, sabahları açlığın azaltılmasından ve bağırsağın düzenlenmesiyle, göbeğin şişmesini azaltan çok miktarda suya ve liflere sahiptir;
- Yağsız süt ya da soya, yulaf ya da pirinç içecekleri: daha az kalori içeren çok fazla kalsiyum bulundurun ve diyete zarar vermeden kahvaltının besin değerini artırın;
- Granola ya da kahverengi ekmekler, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengin karbonhidrat kaynaklarıdır, bu da kilo vermenize ve sıkışan bağırsağı gevşetmenize yardımcı olur.
Kahvaltı yapmanın ve yağ almamanın bir alternatifi sütü yerine yoğurdu. Ekmek yemek için, bir dilim beyaz peynir, zayıflama için en iyi seçenektir.
5 sağlıklı kahvaltı seçeneği
Kahvaltı, entellektüel performansı artırmak ve gün içinde kendini iyi hissetmek için önemli bir yemektir, bu nedenle açlık olmasa bile, güne en azından meyve suyu, süt veya sıvı yoğurt gibi bir içecekle ve en kısa zamanda başlanması tavsiye edilir., aşağıdaki seçenekleri yapın:
- Peynir madenleri ve bir bardak portakal suyu ile Fransız ekmeği;
- Doğal yoğurt ve elma parçaları ile granola;
- Sütlü kahve, biraz tereyağı ve armut içeren bir tane mısır gevreği;
- Karışık meyveler ve badem içeceği ile tam tahıl tahıllar;
- Soya içeceği çilekli bir vitamin ile 2 tost.
Günün en önemli öğünlerinden biri olduğu için en önemli şey, günü kahvaltıdan atlamaktır. Kahvaltı yemediğinizde vücudunuzda neler olduğunu anlayın.
Tarifler kahvaltı için uygun
1. Yulaf ezmesi ile muz gözleme
maddeler:
- 1 muz
- 1 yumurta
- 4 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 1 çay kaşığı tarçın veya ince kakao tozu
hazırlık:
Muzu yoğurup yumurta, yulaf ve tarçınla karıştırın, her şeyi bir çatalla yenerek. Çok sıvı almamak için blender veya miksere çarpmamak gerekir. Daha sonra hindistan cevizi yağı ile bir tava kaplayın ve porsiyonları kahverengiye kadar düzenleyin.
2. Yanlış ekmek
maddeler:
- 1 bardak sade yoğurt
- aynı ölçü yoğurt kabı, tam buğday unu
- kekik veya biberiye gibi otlar serpin
- tadı tuzu
hazırlık:
Malzemeleri bir kasede karıştırın, bir kaşıkla karıştırın ve daha sonra bir gözleme gibi yapın. Orta tavaya zeytinyağı yağı sürün, fazlalığı alın ve hamurun bir kısmını kahverengiye koyun. Altın olduğunda dönün, böylece her iki taraftan da yemek yapabilirsiniz. Örneğin, beyaz peynir ve domates ile servis yapın.
3. Bütün ev yapımı bisküvi
maddeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 1 bardak kepekli un
- 1 çorba kaşığı susam
- 1 çorba kaşığı bütün keten tohumu
- Sıska kakao tozu 2 yemek kaşığı
- 1 çorba kaşığı tereyağı
hazırlık:
Tüm malzemeleri çok iyi karıştırın ve aynı boyutta küçük toplar yapın, hafifçe pişirmek için hafifçe yoğurun ve yaklaşık 20 dakika boyunca orta fırına getirin.
4. Meyve Vitamini
malzemeler
- 1 bardak 180 ml bütün yoğurt
- 1 muz
- yarım papaya
- 1 yemek kaşığı yulaf
hazırlık:
Blendeki her şeyi yen ve sonra al.
5. Fındıklı yoğurdu karıştırın
Kahvaltıda bir diğer iyi fikir ise 1 kase sade yoğurt, 1 tatlı kaşığı bal, 2 çorba kaşığı granola ve muz, armut veya portakal gibi meyve parçalarını koymaktır. Lezzetli ek olarak çok sağlıklıdır.
Vücut geliştirme yapanların kahvaltısı olmalı
Kahvaltı yiyenler ve daha önce ağırlık antrenmanı yapanlar için bu yemek kas israfını önlemek için daha fazla enerji sağlamalıdır. Bu nedenle, örneğin bal, tavuklu jambon, haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi ve meyve jölesi eklemek önemlidir.
Eğitim çok yakında gerçekleştiğinde, kahvaltı için iyi bir örnek, elma, armut ve papaya içeren soya sütüdür ve fiziksel egzersizi bozmamak için tam bir karın olmadan enerjiye sahip olur. Ancak eğitimden sonra sağlıklı ve eksiksiz bir kahvaltı yapmak önemlidir, böylece iyi bir iyileşme ve kas hipertrofisi oluşur.
Sorununuz çok acıkıyorsa, kahvaltı yaptıktan sonra bile iştahınızı azaltmak için yapmanız gerekenler:
