Ağrıyı hafifletmek, şişmeyi azaltmak ve spor yaralanmasının iyileşmesini hızlandırmak için, RICE kısaltması tarafından bilinen ve İngilizce'de Rest, Ice, Compression ve Elevation kelimelerinin baş harfleri olan bir metodun kullanılması tavsiye edilir.
Bu dört adım en az ilk 48 saat boyunca yaralanmadan sonra kullanılmalıdır.
1- Dinlenme
Günlük aktiviteleri azaltın. Yaralanma bir ayağı, topuk veya diz üzerindeyse, bölgeye ağırlık vermekten kaçınmak gerekir.
2 - Buz
Yaralı alana günde dört ila sekiz kez buz paketi koyun. Bir buz çubuğu kullanılabilir veya bir havluya sarılmış buz küpleri olan bir plastik torba kullanılabilir. Bu eylemleri dikkatli bir şekilde gerçekleştirmelisiniz; Cilt kırmızı, sıcak, kaşıma ya da incinirse buz çıkarılmalıdır.
3 - Sıkıştırma
Yaralanan alandaki basınç şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Elastik koruma, özel bot, alçı veya plaklar kullanılabilir.
4 - Yükseklik
Şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için, yaralı bölgeyi kalbin üzerine yükseltilmiş bir minder üzerine yerleştirin.
.php)
