Papaya, erik ve kabak gibi müshil bir etkiye sahip olan gıdalar lif ve su açısından zengindir ve bu nedenle bağırsağı gevşetmeye yardımcı olur. Dışkı hacmini artırmaya ve bağırsak geçişini kolaylaştırmaya yardımcı oldukları için bu yiyecekler günlük olarak tüketilmelidir.
Laksatif etkisi olan bazı gıda örnekleri:
- Meyveler: papaya, incir, armut, elma, erik, kivi;
- Sebzeler: marul, roka, su teresi, lahana, brokoli, patlıcan ve kabak;
- Taneler: yulaf, yulaf kepeği, buğday kepeği, mısır, mercimek, kinoa;
- Tohumlar: chia, keten tohumu, susam;
- Yağlı tohumlar: fındık, yer fıstığı, badem, fındık;
- İçecekler: kahve, kırmızı şarap, yemekten sonra bir bardak, limon otu ve kutsal kabuklu çay.
Bu yiyeceklerden bazılarını günlük tüketmeye ek olarak, gıdaların liflerini nemlendireceğinden ve bağırsak boyunca dışkıların geçişini kolaylaştıracağı için günde 1.5 ila 2.0 litre su tüketmeyi de unutmamalısınız. Ayrıca, haftada en az 3 kez doğal yoğurt tüketmek de iyi bir bağırsak florasının korunmasına ve kabızlıkla mücadele edilmesine yardımcı olur. Ev yapımı doğal laksatifler için 3 tarif bakın.
Bebek için müshil Gıdalar
Bebeğin bağırsağının kabız olması yaygındır ve aşağıdakileri içermesi önemlidir:
- Meyveler: Papaya, portakal, avokado, muz nanesi, üzüm, kavun, incir, erik, karpuz, mango, ananas;
- Sebzeler: kabak, karabiber, domates, salatalık, lahana, ıspanak, tatlı patates, yapraklı sebzeler ve bakla,
- Tahıllar: Tam tahıllı ekmek, yulaf, kahverengi pirinç, bütün erişte ve mısır;
- Baklagiller: bezelye, mercimek ve fasulye.
Bebeklerin yetişkinlerden daha az life ihtiyacı vardır ve yukarıda listelenen yiyeceklerin günde sadece küçük miktarlarını tüketmelidir. Ayrıca, 1 yıldan uzun bebekler, bağırsak florasını iyileştiren ve kabızlıkla mücadele eden mikroorganizmaları içeren doğal yoğurdu da tüketebilirler. Bebekler için ev yapımı laksatiflerin 4 örneğini görün.
Meyvelerindeki Lif Sayısı
Müshil meyvelerin bir listesi için aşağıdaki tabloya bakın: su ve lif miktarına göre sınıflandırılır:
| meyve | 100 g meyve başına Lif miktarı | 100 gr meyve başına su miktarı |
| papaya | 2, 3 g | 88, 2 g |
| incir | 2, 3 g | 79, 1 g |
| armut | 2, 2 g | 85, 1 g |
| elma | 2, 1 g | 82, 9 g |
| erik | 1, 9 g | 88.0 g |
| kivi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| turuncu | 1, 8 g | 86, 3 g |
| üzüm | 0, 9 g | 78, 9 g |
Elyaf tüketiminin iyi su tüketimine eşlik etmesi gerektiği unutulmamalıdır, çünkü gün boyunca çok fazla lif tüketmek yeterli su tüketmeden zıt etki yaratarak kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
Laksatifler ile ilgili daha fazla ipucu:
Bağırsak Menüsü
Aşağıdaki tablo, kabızlıkla mücadele için zengin, 3 günlük fiber menüsünün bir örneğini sunmaktadır.
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 1 bardak kahve süt + 1 dilim tam tahıllı ekmek, peynir ve susam | vitamin: 2 dilim papaya + 1 yemek kaşığı yulaf + 1/2 yemek kaşığı chia + 200 ml süt | 3 adet kuru erik + 1 dilim tam tahıllı ekmek 1 yumurtalı doğal yoğurt |
| Sabah aperatif | 3 adet kuru erik + 5 adet kaju fıstığı | 1 armut + 10 fıstık | 2 dilim papaya 2 çay kaşığı chia ile ezilmiş |
| Öğle / Akşam Yemeği | 4 çorba kaşığı kahverengi pirinç, brokoli + tavuk, domates sos + sebze, zeytinyağında sote | ton balığı + pesto soslu makarna + lahana, kuru üzüm, patlıcan ve kabak salatası | zeytinyağı ve mısır ile kabak püresi + pot kızartma + yeşil salata |
| Öğleden sonra aperatif | Papaya ve 1 çorba kaşığı bal ile 1 doğal yoğurt | 1 fincan kahve + 2 adet tam tahıllı ekmek, yumurta + 1 tatlı kaşığı susam | Avokado vitamini |
