Portekiz'de Tam Dikkat olarak adlandırılan farkındalık, geçmişe odaklanmadan veya geleceğe dair kaygılara odaklanmaksızın, zihni günümüze odaklamayı amaçlayan tekniklerdir.
Böylelikle, bu teknik, mevcut yaşam tarzının dikkatsizlik ve aşırı tepkileriyle mücadele etmeye çalışmakta, ayrıca depresyon, anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk ve uyuşturucu bağımlılığı gibi hastalıkların tedavisinde de yardımcı olmaktadır.
Nasıl yapılır
Tatbikata başlamak için, gözü açık veya kapalı olan sessiz, sessiz ve rahat bir yerde, 5 ila 30 dakika arasında olabilen, günde bir zaman periyodu ayırmak gerekir.
O halde, aklın dikkati, aşağıdaki adımları izleyerek, dikkati ana yönteme çevirmelidir:
- Nefes alıp verme ritmini değiştirmeden rahatça oturun ya da rahatça oturun ve nefes almaya dikkat edin;
- Havanın burun deliklerinden veya karnın hareketinden içeri girip, hava girişine ve çıkışına kadar yükselip düştüğünü hissedin;
- Sadece mevcut anı yaşayarak, onun neden olduğu nefesin ve duyuların dışında bir şey düşünmemeye çalışın;
- Herhangi bir his ya da endişe varsa, odaklanmadan, karar vermeden ya da plan yapmadan gidelim;
- Seansın sonuna gelindiğinde, bedenin hislerine ve boş kafanın refahına tekrar odaklanmalı ve uygulamayı yavaşça bitirmelidir.
Konsantrasyon zamanı hakkında endişe etmemek, zihninizi korkutmadan zamanın bitip bitmediğine dikkat ederek, yumuşak veya titreşimli çalmak için bir alarm verebilir.
Farkındalık için daha fazla yol görün.
Sağlık Faydaları
Günde en az 20 dakika düzenli olarak dikkat edilmesi gereken uygulama, duygusal dengeyi ve refahı sağlayarak, anksiyeteyi ve depresyonu azaltmaya, kan basıncını daha iyi kontrol etmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olarak sağlık yararları sağlar. .
Buna ek olarak, uygulama, günlük yaşamın zorluklarını karşılamak için iç barış ve daha fazla zihinsel denge sağlamanın yanı sıra, hafıza ve konsantrasyonları da geliştirir.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Yeni başlayanlar için, farkındalık pratiği küçük meditasyon periyotlarıyla başlamalı, başlangıçta günde 5 dakika çalışmalı ve zihnin konsantrasyon durumuna alışmasıyla zamanın ilerlemesi artacak.
Öncelikle gözleriniz açık kalabilir, ancak belirli bir şeye odaklanmadan ve televizyon, hayvan ya da etrafta dolaşan insanlar gibi meditasyon ortamında hiçbir görsel dikkat dağılmadan rahat bir şekilde kalmalısınız.
Grup meditasyon merkezlerini aramak, ders vermek veya internette rehberli meditasyon videoları ile bir uygulamaya başlamak, tekniği daha kolay geliştirmenize yardımcı olacak iyi bir seçenek.
Rahatlamak ve zihni temizlemek için 7 Kaygıyı Kontrol Etme İpuçları bölümüne bakınız.
