Crepioca, herhangi bir diyette kullanılabilmenin, kilo vermenin ya da özellikle de eğitim ve akşam yemeğinden sonra atıştırmalıklarda gıdaların çeşitliliğini değiştirmenin kolay bir hazırlıktır. Çok yönlülüğü, crepioca'nın çeşitli lezzetlere sahip olmasını sağlar ve kullanılan içerik maddelerine göre, kabızlık ile savaşarak bağırsağın işleyişini de iyileştirebilir.
Kilo vermek için diyete dahil olmak üzere aşağıdaki 4 crepioca tarifine göz atın:
1. Geleneksel peynir krep
Geleneksel krepioka, tapyoka sakızı ile yapılır ve kullanılan sakız miktarı, ağırlığı etkiler: biri kilo vermek isteyenler için 2 yemek kaşığı ve kilo almak için 3 yemek kaşığı kullanmalıdır.
maddeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı tapyoka sakızı
- 1 çorba kaşığı hafif lor
- 1 dilim doğranmış peynir veya 2 yemek kaşığı rendelenmiş peynir
- Tatmak için tuz ve kekik
Hazırlama yöntemi:
Derin bir kapta, yumurtayı çatalla iyice dövün. Sakız ve lor ekleyin ve tekrar karıştırın. Peynir ve baharatları ekleyin ve her şeyi karıştırın. Küçük bir tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış tavada her iki tarafta kızartın.
Yulaf ve Tavuk ile 2. Crepioca
Yulaf ile yapıldığında, crepioca lif ile yapılır, bağırsak işleyişini iyileştiren ve daha fazla tokluk veren bir besin maddesidir. Yulaftan daha az kalori ve hatta daha fazla lif içeren yulaf kepeği de kullanabilirsiniz.
maddeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf veya yulaf kepeği
- 1 çorba kaşığı hafif lor
- 2 yemek kaşığı tavuk
- Tuz, karabiber ve maydanoz tatmak
Hazırlama yöntemi:
Derin bir kapta, yumurtayı çatalla iyice dövün. Sakız ve lor ekleyin ve tekrar karıştırın. Tavuğu ve baharatları ekleyin ve her şeyi karıştırın. Küçük bir tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış tavada her iki tarafta kızartın.
3. Crepioca Düşük Karbonhidrat
Düşük karbonhidrat krep düşük karbonhidratlar ve kilo kaybı daha da yardımcı olmak için mükemmel bir seçimdir. Omega-3'ler ve daha fazla doygunluk veren ve ruh halini iyileştiren iyi yağlar açısından da zengindir.
maddeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı keten tohumu veya badem
- 1 çorba kaşığı hafif lor
- 2 yemek kaşığı tavuk veya kıyma
- Tuz, karabiber ve maydanoz tatmak
Hazırlama yöntemi:
Derin bir kapta, yumurtayı çatalla iyice dövün. Keten tohumu ve lor ekleyin ve tekrar karıştırın. Doldurma ve baharatları ekleyin ve her şeyi karıştırın. Küçük bir tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış tavada her iki tarafta kızartın.
Düşük Kaloriler ile 4. Crepioca
Düşük kalorili krep sadece beyaz sebze ve peynirlerle doldurulur ve daha fazla kalorili yemek yerine yulaf kepeği ile yapılır ve bu da aperatifler için mükemmel bir seçimdir.
maddeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 1 çorba kaşığı ricotta kremi
- domatesler, rendelenmiş havuçlar, palmiye kalpleri ve biberler (ya da tatmak için diğer sebzeler)
- 2 yemek kaşığı ricotta veya rendelenmiş ricotta veya 1 çorba kaşığı doğranmış mantar
- Tuz, biber ve kişniş tadı
Hazırlama yöntemi:
Derin bir kapta, yumurtayı çatalla iyice dövün. Yulaf kepeği ve ricotta krema ekleyin ve tekrar karıştırın. Sebzelerin ve baharatların tadırarak tadın ve herşeyi karıştırın. Küçük bir tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış tavada her iki tarafta kızartın.
5. Crepioca Doce
Tatlı krep, diyetten ayrılmadan tatlı iradesini öldürmek için harika bir seçimdir, ancak yağ almamak için günde en fazla 1 birim yemelisiniz.
maddeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf veya yulaf kepeği
- 2 yemek kaşığı süt
- 1 yoğrulmuş muz
- 1/2 çorba kaşığı hindistancevizi yağı (isteğe bağlı)
- tadı için tarçın
Hazırlama yöntemi:
Derin bir kapta, yumurtayı homojen olana kadar çırpın. Diğer malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. Küçük bir tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış tavada her iki tarafta kızartın. Kapak olarak, bal veya ballı jöle ve şekersiz meyvelerden oluşan bir dizi kullanabilirsiniz.
