Hafıza eksikliği veya bilgiyi ezberlemedeki zorluk, nadiren Alzheimer gibi sinir sistemi hastalıkları ile bağlantılı olup, gençler ve yetişkinler arasında da yaygın bir sorundur.
Ancak hafızaya erişimi kolaylaştıran ve beynin yaptığı bağlantıların sayısını artıran, öğrenmeyi kolaylaştıran, çalışma ve işlerde performansı artıran teknikler kullanarak bilgiyi düzeltme becerisini geliştirmek mümkündür.
İşte rutininizi değiştirmek ve hafızanızı geliştirmek için 7 ipucu.
1. Her zaman yeni bir şeyler öğrenin
Her zaman yeni bir şeyler öğrenmeye çalışmak, beyni nöronlar arasında yeni bağlantılar kurmaya ve yeni düşünme ve muhakeme yollarını öğrenmeye teşvik etmektir. İdeal olan, ustalaşmadığınız bir faaliyete girmek, rahatlık bölgesini terk etmek ve zihne yeni uyaranlar getirmektir.
Bir enstrüman çalmayı öğrenmek veya yeni bir dil konuşmak gibi uzun bir sürece başlamak, beyni canlandırmanın iyi bir yoludur, çünkü beyin yeni beceriler geliştirdikçe ilerleyen daha kolay seviyelerde başlamak mümkündür.
2. Not alın
Derste, toplantıda veya derste not almak, zihindeki bilgileri sabitlemeye yardımcı olarak hafızamızın kapasitesini artırır.
Bir şey duyduğunuzda, yazarken otomatik olarak yazmak ve tekrar okumak, beynin bu bilgiyi alma sayısını artırır, öğrenmeyi ve sabitlemeyi kolaylaştırır.
3. Unutma
Hatırlamak, kendinize yeni bir şey öğretme ve her zaman yeni bilgilerle iletişim halinde olma yeteneğini etkinleştirdiği için hafızayı canlandırmanın en önemli araçlarından biridir.
Bu nedenle, düzeltmek istediğiniz bir şeyi okurken veya çalışırken, defteri kapatın veya gözlerinizi bilgiden ayırın ve az önce ne okunduğunu veya ne duyulduğunu hatırlayın. Birkaç saat sonra, aynısını yapın ve süreci günler boyunca tekrarlayın, çünkü kısa süre sonra zihninizdeki bilgilere erişmenin daha kolay ve kolay hale geldiğini anlayacaksınız.
Hafızanızı hemen şu testle değerlendirin:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Dikkatli olun!
Sonraki slayttaki resmi ezberlemek için 60 saniyeniz var.
Testi başlatın
60
Sonraki15
Resimde 5 kişi var mı?
- Evet
- Hayır
15
Resmin mavi bir dairesi var mı?
- Evet
- Hayır
15
Ev sarı daire içinde mi?
- Evet
- Hayır
15
Görüntüde üç kırmızı çarpı var mı?
- Evet
- Hayır
15
Yeşil daire hastane için mi?
- Evet
- Hayır
15
Bastonlu adamın mavi bluzu var mı?
- Evet
- Hayır
15
Baston kahverengi mi?
- Evet
- Hayır
15
Hastanenin 8 penceresi var mı?
- Evet
- Hayır
15
Evin bacası var mı?
- Evet
- Hayır
15
Tekerlekli sandalyedeki adamın üzerinde yeşil gömlek var mı?
- Evet
- Hayır
15
Kolları çapraz olan doktor mu?
- Evet
- Hayır
15
Bastonlu adamın askısı siyah mı?
- Evet
- Hayır
4. Bilgileri sık sık tekrar okuyun
Yeni bir şeyi daha kolay öğrenmek için, bir enstrüman çalmayı veya çizim yapmayı öğrenmek gibi fiziksel veya manuel beceriler söz konusu olduğunda, bilgileri sık sık tekrar okumak veya yeniden eğitmek gerekir.
Bunun nedeni, testin hemen arifesinde yeni bir konu üzerinde çalışmak veya bilgiye sadece bir kez erişmek, beynin bilgiyi hızlı bir şekilde alakasız olarak yorumlamasına ve uzun süreli hafızadan hızlıca atmasına neden olmasıdır.
Bu, hafızayı caydırır ve yeni her şey beyne hızla girip çıktığı için öğrenme yeteneğini azaltır.
5. Fiziksel aktivite yapın
Sık yapılan fiziksel aktivite, özellikle yürüme, yüzme veya koşma gibi aerobik egzersiz, beyin oksijenlenmesini artırır ve diyabet ve yüksek tansiyon gibi sinir sistemi sağlığını etkileyen hastalıkları önler.
Ek olarak, fiziksel egzersizler stresi azaltır ve nöronlar arasında yeni bağlantıların üretimini teşvik eden büyüme faktörlerinin üretimini arttırır, bu da belleğe erişimi daha hızlı ve daha kolay hale getirir.
6. İyi uykular
Çoğu yetişkinin, düzgün bir şekilde dinlenebilmesi ve sinir sisteminin tüm işlevlerini yerine getirebilmesi için en az 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Az uyumak, hafızada, yaratıcılıkta, kritik kapasitede ve problem çözme yeteneğinde azalmaya neden olur.
Uykunun en derin evrelerinde beyinden toksik maddeler atılır ve uzun süreli hafıza sabitlenir ve pekiştirilir, bu da küçük şekerlemeleri veya sık sık kesintiye uğrayan uykuları iyi bir hafızaya sahip olmak için zararlı hale getirir. İyi uyumadığımızda vücuda ne olduğunu görün.
7. Aktif bir sosyal hayata sahip olun
Rahatlamak ve aktif bir sosyal hayata sahip olmak stresi azalttığı, öğrenmeyi teşvik ettiği ve muhakeme ve muhakeme becerilerini artırdığı için hafızayı geliştirmek sadece zihni zor aktivitelerle uyarmakla ilgili değildir.
Bu nedenle, sosyal yaşamınızı aktif tutmak için arkadaşlarınızı, ailenizi tekrar ziyaret etmek veya uzun telefon görüşmeleri yapmak önemlidir. Ayrıca evcil hayvan sahibi olmak da beyni harekete geçirmeye yardımcı olur.
Yemek yemek de beyin sağlığının önemli bir parçasıdır, bu nedenle aşağıdaki videoyu izleyerek hafızayı geliştirmek için nasıl yemek yiyeceğinizi görün.
Öğrenmeyi düzeltmek için ayrıca şunu okuyun:
- Hafızayı Geliştirecek Gıdalar
- Hafıza için evde çare
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
