Kreatin, birçok sporcunun, özellikle sporcuların vücut geliştirme, vücut geliştirme veya spor müsabakalarında kas patlaması gerektiren hız yarışları gibi alanlarda uyguladıkları bir besin takviyesidir. Bu ek yağsız kitle kazanmaya yardımcı olur, kas liflerinin çapını arttırır ve fiziksel performansı artırır, ayrıca spor yaralanmasının önlenmesine yardımcı olur.
Kreatin, böbrekler ve karaciğer tarafından doğal olarak üretilen bir maddedir ve bu bileşiğin takviyeleri, doktorun, beslenme uzmanının veya bakım dozunu günde 3 ila 5 g arasında değişen bir nutrolog rehberliğinde yaklaşık 2 ila 3 ay sürebilir. ağırlığına göre.
Kreatin nasıl alınır?
Kreatin takviyeleri 3 farklı şekilde alınabilir ve kas kütlesinin artmasında her şeyden faydalanılabilir, ancak her zaman vücut geliştirme ve uygun beslenme olmadan takviye kas kütlesinde herhangi bir artışa yol açmaz, çünkü kuvvet antrenmanı ile birlikte.
En yaygın kullanım şekli 3 ay boyunca kreatin takviyesidir, takviye 2 ila 3 ay boyunca günde 2 ila 5 gram kreatin ile yapılır. Diğer bir seçenek ise, aşırı beslemeyle birlikte kreatin takviyesidir, bu da, ilk günlerde 0.3 g / kg kreatin ağırlığı alınır ve doz günde 3 ila 4 kez bölünmelidir. Bu tip takviye, kas doygunluğunu arttırır ve daha sonra 12 hafta boyunca günde 5 gram dozu azaltmalıdır.
Tüketim şekli ne olursa olsun, kreatin takviyesi bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalı ve yoğun eğitim ve doğru beslenme ile birlikte yapılmalıdır. Kreatin, yüksek glisemik indeks karbohidrat ile birlikte eğitimden sonra alınmalıdır, böylece insülin zirvesi üretilir ve böylece vücut tarafından daha kolay şekilde daha fazla fayda sağlanabilir.
Kreatin faydaları
Kreatin ucuz bir ekidir ve başlıca faydaları şunlardır:
- Kas liflerine enerji verir, kas yorgunluğunu önler ve kuvvet antrenmanını destekler;
- Kas iyileşmesini kolaylaştırır;
- Hücrelerin içindeki sıvı birikimini artırdığı için kas hacmini artırır;
- Yağsız kas kütlesi kazanımını destekler.
Ayrıca, kreatin nöro-koruyucu etki gösterebilir, yani serbest radikallerle savaşabilir ve böylece bilişsel işlevi geliştirebilir.
Kreatin almak yanlış mı?
Tavsiye edilen dozlarda kreatin almak vücuda zarar vermez, çünkü önerilen dozlar çok azalır, bu da böbrekleri aşırı yükleyecek kadar miktarın olmadığı anlamına gelir.
Bununla birlikte, kreatin almanın en güvenli yolu, bir doktor veya beslenme uzmanının izlemesidir, çünkü yasal olarak önerilen dozlara uymak ve vücut üzerindeki etkilerini periyodik olarak değerlendirmek önemlidir. Ayrıca, fiziksel egzersizi uygulayanların yeterli miktarda yiyecek almaları önemlidir, bu da enerjinin değiştirilmesini ve kasların iyileşmesini garanti eder.
Bu videoyu, beslenme uzmanımızdan bu videoyu izlemeye başlamadan önce ve sonra ne yenir:
Kreatin günün herhangi bir saatinde alınabilir, çünkü vücut üzerinde kümülatif bir etkiye sahiptir ve anında değil, bu nedenle eki belirli bir zamanda almanıza gerek yoktur. Buna ek olarak, kreatinin kas büyüklüğünü, gücünü arttırdığı ve performansı artırdığı ve kilo kaybı için tavsiye edilmediği belirtilmektedir.
Sporda Doping'in ne olduğunu okumaktan ve profesyonel sporcular arasında hangi maddelerin yasaklandığından haberdar olabilirsiniz.
Kreatin besi?
Kreatin genellikle kilo alımına neden olmaz, bununla birlikte kullanımının etkilerinden biri kasların şişmesine neden olur, bu da kasların şişmesine neden olur, ancak su tutma ile ilintili değildir. Bununla birlikte, sodyum gibi başka maddeler kreatin bileşenlerine sahip bazı kreatin türleri vardır, örneğin su tutmaya karşı sorumlu olan madde.
Bu nedenle, kreatinin doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi ve ürün etiketine dikkat edilmesinin yanı sıra oryantasyona göre tüketilmesi önemlidir.
