Diyetinize kalori eklemek ve sağlığınızı artırmak, yağlara başvurmadan, kilo aldırmak veya antrenman performansınızı arttırmak için, en sağlıklı strateji daha fazla kalori içeren gıdalara ve fiziksel aktiviteye başvurmaktır.
Sağlığa zarar vermeden kilo verebilen bazı gıdalar, örneğin bal, kuru meyve, süt tozu ve fasülyedir. Yani kilo almanın iyi bir yolu, bu yiyecekleri her gün yaptığınız yemeklere eklemektir.
Bu yiyecekleri diyetinizde nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Hızlı yağ nasıl alınır
Hızlı yağ almak için bazı iyi ipuçları:
- Sütü tatlandırmak, ekmeği geçmek veya meyve ile yemek yapmak için bal kullanın;
- Ekmeğe, yulaf lapasına veya vitaminlere jöle veya fıstık ezmesi kullanın;
- Kuru üzüm, muz, kayısı, erik ve reçel gibi kuru meyveler, atıştırmalıklar ve tatlılar için tahıl ekleyin;
- Sütte süt tozu ve vitamin, püresi veya beyaz sos gibi süt içeren şekerlemeler ekleyin;
- Fasulye, mercimek, nohut ve bezelye çorba, pirinç veya turta salataları;
- Ekşi krema, patates püresi veya meyve salatası ekleyin.
Kilo almakta ya da kilo almakta zorluk çekiyorsanız, kilo almanın basit bir yolu, normalden daha fazla kalori tüketmek olmalıdır. Daha az hantal ve daha kalorili zengini olan yiyecekleri kullanmayı deneyin.
/como--feito-o-tratamento-para-coronavrus-(covid-19).jpg)
