Gebelikte kramplar normaldir ve hamile kadınların neredeyse yarısında oluşabilir. Bu problem, ani bir kasılma ile karakterize olup, şiddetli ağrı, bacaklarda, kollarda veya göbekte daha yaygın olmakla birlikte, herhangi bir vücut kasında ortaya çıkabilir.
Kramplar gestasyonun son trimesterinde daha sık görülür ve çeşitli nedenlere sahip olabilir ve en yaygın olarak gebelikte, sedanter veya aşırı egzersizde metabolik değişiklikler, magnezyum, kalsiyum ve sodyum gibi kandaki elektrolit içeriğinde deregülasyon ile ilişkilidir. veya D ve E gibi vitamin eksikliği.
Bu problemi gidermek için, germe tekniklerini, masajları ve ılık su kompreslerinin uygulanmasının yanı sıra haftada 3 ila 5 gün 30 dakika ila 1 saat gibi fiziksel egzersizlerin düzenli ve düzenli olarak yapılması tavsiye edilir. Su, meyve, sebze ve tohum bakımından zengin bir diyetin sürdürülmesi de önemlidir.
Rahatlamak için ne yapmalı
Hamilelik sırasında ortaya çıkan krampları hafifletmenin en önemli yolu, etkilenen kası, meydana geldiği anda, kasılmanın karşıt yönde kasları çekerek uzatmaktır.
Böylece, krampın baldırda olduğu zaman, bacaklarınız gergin olarak oturabilir ve ayağını kasıktan çekmeye çalışabilirsiniz. Çok yaygın olan göbekte kramp meydana geldiğinde bile, rahmin ağırlığı bölgenin sinirlerini ve kaslarını sıkıştırabildiğinden, sırtta bulunan ve kollarını geren iki minder üzerine uzanarak bir streç yapılabilir.
Kramptan hemen sonra germek, kaslara masaj yapmak ve boğaz bölgesinde ılık su sıkıştırmak önemlidir. Gebelik kramplarını tedavi etmek için krampları gidermek için diğer ipuçlarına bakın.
Bazı durumlarda, sadece doktor reçetesiyle kullanılması gereken magnezyum gibi ilaçlarla krampları tedavi etmek gerekli olabilir.
Kramp nasıl engellenir
Gebelik kramplarını önlemek için bazı ipuçları şunlardır:
- Esneklik ve doğru postür değişikliklerine yardımcı olduğu için günlük uzanır mı?
- Kaslarda güç, esneklik ve kan dolaşımını geliştirdikçe, haftada 3-5 gün, günde yaklaşık 30 dakika yürüme gibi fiziksel aktiviteleri hafifletmeye çalışın
- Aşırı egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü yoğun ve yorucu aktiviteler aynı zamanda kasların yorgunluk ve ani kasılmalarını da tetikleyebilir;
- Vücudu hidratlı tutarak günde yaklaşık 1.5 ila 2 litre içilir;
- Örneğin, avokado, portakal suyu, muz, süt, brokoli, kabak çekirdeği, badem, fındık veya Brezilya fıstığı gibi gıdalarda bulunan kalsiyum, potasyum ve magnezyum açısından zengin bir diyet yapın .
Bu gıdalar, krampları önlemeye yardımcı olan mineraller açısından zengin olmakla birlikte, bu mineraller açısından zengin takviyeleri almak gerekebilir, bu sadece doktor tarafından belirtildiğinde hamile tarafından alınmalıdır.
Aşağıdaki videoda daha fazla ipucu göz atın:
Gebelikte kramplar tehlikeli midir?
Çok rahatsız olmasına rağmen, çoğu zaman, krampları olması tehlikeli değildir ve bu bölümleri rahatlatmak ve önlemek için konuştuğumuz ipuçlarını izlemeniz tavsiye edilir.
Bununla birlikte, sıklıkla görülürse, doğum öncesi dönemde doğum uzmanına bildirilmesi tavsiye edilir, böylece kandaki elektrolit ve vitamin dozu yoluyla olası nedenleri araştırır ve gerekirse magnezyum gibi bazı ilaçları reçete edebilir. veya vitamin takviyeleri.
