Migreni önlemek için, nörologlar her şeyden önce, uyku saatlerinin sayısı, düzenli yemek programı ve abartı olmaksızın sabit bir rutinin sürdürülmesini önermektedir.
Bu nedenle migren önleme ipuçları:
- Yemekleri atlamayın, genellikle uzun süren açlık tetikleyici migren atağı tetikleyin;
- Baş ağrısı istemiyorsanız, özellikle tatilde, benzer zamanlarda uyanın ve uyuyun . Migren hastalarının, tatillerinde veya haftanın sonunda, genellikle normalden daha erken uyumaları ve uyanmaları durumunda kriz geçirmeleri çok yaygındır;
- Hafif yemekler hazırlayın, yiyecekler yiyecek yemi olmadan düzenlenmeli, esas olarak çikolata, süt, yoğurt ve peynir veya diğer türevlerden ve ayrıca turunçgillerden kaçınılmalıdır;
- Düzenli bir fiziksel aktivite ritmi, haftada 2 veya 3 kez ve hafif veya orta şiddette tutun. Egzersizler migren başlangıcını önler, ancak ortaya çıkarsa, yürüme gibi bazı aktiviteler ağrının şiddetini hafifletebilir;
- Saunalar gibi sıcaklık değişikliklerinden kaçının . Yüksek irtifalardan da kaçınılmalıdır.
Bununla birlikte, acı ortaya çıkmaya başlarsa, çok kuvvetli hale gelmeden önce, şekersiz bir siyah kahve ve bir kaşık limon suyu içirin ve genellikle tapınaklarda boğulmaya başlayan alana bir buz paketi koyun. Migren için zencefil çayı da denemeye değer.
Ama hepsinden öte, migren hastaları için en büyük ipucu kendi sınırları içinde yaşamayı öğreniyor.
