Hamilelikte beslenmenin, anemi ve folik asitin bebeğin sinir sisteminin iyi bir şekilde oluşmasını sağlaması için demir açısından zengin olması gerekir, ancak her şeyden önce, organik preparatlar ve meyveler bakımından zengin olmalı ve tercihen kızartılmış preparatlar veya çok fazla yemek gibi çok yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. tatlı ve sanayileşmiş.
Bununla birlikte, gebe kadının diyabet, aşırı kilolu, düşük kilolu, hipertansiyon veya başka bir sağlık sorunu varsa, hamilelik sırasında diyete uyum sağlamak için tıbbi ve beslenme takibi gereklidir.
Hamilelikte Ne Yenir?
Hamilelikte beslenmek, hindi ve tavuk gibi tam tahıllar, sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri, baklagiller, balık ve yağsız et bakımından zengin olmak zorundadır, örneğin haşlanmış ve ızgara gibi az yağlı pişirme preparatları tercih edilir.
Hamilelik sırasında beslenmek, haftada en az iki kez balık yemeyi içermeli, ancak ton balığı, balık ve kılıç balığı gibi daha yüksek miktarda civaya sahip balıklardan kaçınmalıdır, çünkü civa plasentadan geçer ve bebeğin nörogelişimini bozabilir. .
Gebelikte yemek yemekten kaçınma
Hamilelikte bazı yasak gıdalar şunlardır:
- Alkollü içecekler - hamilelik sırasında alkollü içeceklerin tüketimi, bebeğin gecikmesi ve gelişmesiyle ilişkilidir;
- Genellikle diyet veya hafif ürünlerde bulunan suni tatlandırıcılar - bazı tatlandırıcılar güvenli değildir, bu yüzden tatlandırıcılar hamilelik sırasında yemekten kurtulmak en iyisidir.
Kola, siyah veya yeşil çay gibi kahve ve uyarıcı içeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bunlar düşük yapma riskini artırabilir ve tıbbi bilgi ile günde bir fincan kahveyi geçmemesi tavsiye edilir.
Toksoplazmoza karşı bağışık olmayan hamile kadının beslenmesi çiğ balık ve az pişmiş et içermemelidir. Filtrelenmiş veya kaynatılmış su içmek ve meyve ve sebzeler gibi çiğ olarak yenen bütün yiyecekleri iyice yıkamak ve kabuğun çıkarılması mümkün olduğunda önemlidir.
Hamilelikte sağlıklı menü
Hamilelikteki bu sağlıklı menü, sağlık sorunları olmayan hamile kadınlara yönelik genel bir beslenme örneğidir.
- Kahvaltı - portakal suyu, yulaf ezmesi, 1 tam tahıllı tost, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi, kahve veya çay
- Harmanlama - 1 meyve, kepekli tahıllar, yağsız veya yarı yağsız süt
- Öğle yemeği - çavdar ekmeği ve sebze ile tatlandırılmış bir hindi sandığı, marul ve domates, mevsime 2 çay kaşığı zeytinyağlı yeşil salata, 1 meyve.
- Aperatif - yağsız veya yarı yağsız süt, kepekli bisküviler.
- Akşam yemeği - düşük yağlı fırında patates ile tavuk göğsü, yarım bir bardak havuç ve mevsime zeytinyağı için iki çorba kaşığı yeşil bezelye salatası, tatlı 1 meyve
- Akşam atıştırmalıkları - 1 adet kaymaklı yoğurt ve 1 adet meyve.
Sağlıklı bir gebelikte su alımı günde yaklaşık 9 bardak sudır.
Sağlık Bakanlığı'na göre hamilelikte beslenme, gebelik boyunca 8 ila 11 kg arasında bir kilo alımı için yeterli olmalıdır.
Ayrıca bakınız:
- Hamilelikte Kilo Vermek İçin Ne Yenir?
- Hamile kadın ne yemeli ki yağ almıyor ki?
- Gebelikte egzersiz için 5 iyi neden
