Doğumdan sonra, hem ortak hem de sezaryen, kadının bağırsağının sıkışması için yaygındır. Bu, doğum için müsamaha sırasında bağırsak lavajı oluşumu veya doğum sırasında dışkıların ortadan kaldırılması, bağırsak boşaltan ve yaklaşık 2 ila 4 gün boyunca dışkı olmadan bırakır gibi faktörler nedeniyle olabilir.
Buna ek olarak, doğum sırasında ağrıyı hafifletmek için verilen anestezi, aynı zamanda kadının ameliyathaneyi veya perine bölgesini tahliye ve kırma korkusuna ek olarak bağırsak tembelliğini de bırakabilir. Böylece, bağırsak geçişini kolaylaştırmak için, aşağıdaki ipuçlarını yapmalıdır:
1. Daha fazla lif tüketin
Lif bakımından zengin ve diyete dahil edilmesi kolay besinler, erik, portakal, mandalina ve papaya gibi genel olarak kabuk ve küspe gibi meyveler, kahverengi ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf, özellikle yulaf kepeği gibi bütün tahıllar ve tam tahıllar gibi meyvelerdir.
Lifler dışkı hacmini arttırmaya, bunların oluşumuna ve bağırsak boyunca taşınmasına yardımcı olurlar. Diyette lifleri arttırmanın harika bir yolu, yeşil meyve suları tüketmek, burada tarifleri görmek.
2. iyi yağlar yiyin
Chia, keten tohumu, avokado, hindistancevizi, fındık, zeytinyağı ve tereyağı gibi gıdalarda bulunan iyi yağlar bağırsakların yağlanmasına yardımcı olur ve dışkıların geçişini kolaylaştırır.
Onları kullanmak için, öğle ve akşam yemeklerinde 1 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin ve gün boyunca sandviç, vitamin, meyve suyu ve yoğurtta 1 çay kaşığı tohum ekleyin.
3. Bolca su içirin
Yeterince su içmemeniz halinde çok fazla lif tüketmek de yararsızdır, çünkü su olmadan lifler daha fazla kabızlığa neden olur. Liflerin kalın bir jel oluşturması ve bağırsakta kolay taşınmasını sağlayan, dışkıların geçişini kolaylaştıran ve hemoroidler ve bağırsak yaralanmaları gibi problemlerden kaçınan sudır.
İdeal günde 2 ila 3 litre su içmek ve kadının ağırlığına göre daha fazla ihtiyaç duyulabilir. İhtiyacınız olan su miktarını nasıl hesaplayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
4. Probiyotiklerin Kullanımı
Probiyotikler bağırsak için faydalı olan ve işleyişini kolaylaştıran bakterilerdir. Örneğin, doğal yoğurt, kefir ve kombucha'da bulunurlar, örneğin günde 1 ila 2 kez tüketilebilirler.
Ayrıca, Simcaps, PB8 ve Floratil gibi eczanelerde ve beslenme mağazalarında bulunan kapsül ve toz probiyotik takviyeleri de bulunmaktadır. Tercihen, bu takviyeler, doktorun veya diyetisyenin tavsiyesine göre alınmalıdır.
5. Geldiğinde iradesine saygı gösterin
Bağırsak boşaltılması gerektiğine dair işaretler gösterirse, tuvalete mümkün olan en kısa zamanda gitmelisiniz, çünkü bu durum dışkıyı çok fazla çaba sarf etmeden kolayca atlatır. Dışkıyı durdurarak, bağırsakta daha fazla su kaybeder ve daha kuru hale gelir, bu da tahliyeyi zorlaştırır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kaka yapmak için en iyi pozisyonu bulun:
