Menopozda spor yapmayı sürdürmek için kalori alımınızı azaltmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. Bu aşamada hormonal değişiklikler göbeğindeki yağ birikimine neden olur ve bu nedenle kalp hızını arttırabilecek bir egzersiz yapmak şarttır.
Menopoza uymaya yönelik bazı ipuçları şunlardır:
1. Uygulama alıştırmaları
Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, spor salonunda derslere katılmak ya da haftada en az 3 kez dans etmek ya da 30 dakika boyunca günlük olmak gibi bir tür egzersiz yapmaya başlayın. Sudaki egzersizler harikadır, çünkü kasları güçlendirir, eklemlere zarar vermez ve ter rahatsız etmez.
2. Daha fazla lif yiyin
Vücudu doyurmak ve açlığı azaltmak, bağırsak işlevini iyileştirmek ve çiğ salatalar, pişmiş sebzeler, yağsız et tercihiyle düşük yağlı, şekere dayalı bir diyet yemek için tüm öğünlerde yüksek lifli yiyecekler tüketin. tuz ve ışık, ve günde en az 2 litre su veya yeşil çay içmek, çünkü bu vücut nemlendirir ve kuru cilt ile savaşır.
3. Hormon replasmanı
Hormon replasmanı, menopoz semptomlarıyla savaşarak hormon düzeylerini daha dengeli tutmaya yardımcı olur. Eczanelerde satılan ilaçların tüketimi ile veya soya lesitinine dayanan soya lesitini, kadınlarda hormonların dengelenmesine yardımcı olan ve menopozda kadınların iyi olmalarına yardımcı olan soya lesitini ile yapılabilir.
Aşağıdaki videoda daha iyi menopoz için diğer doğal stratejiler hakkında bilgi edinin:
