Bir kabızlık durumunda yapmanız gereken en az 30 dakika yürüyüş yapmak ve yürürken en az 600 ml su içmek. Bağırsaklara ulaşan su dışkıyı yumuşatır ve yürüyüşte yapılan çaba bağırsak boşalmasını uyaracaktır.
Ancak, bireyin daha az kabızlık geçirmesi durumunda, diyetlerinde bir değişiklik yapılması, beyaz ekmek, kurabiye, şekerleme ve meşrubat gibi az miktarda lif içeren gıdaların çıkarılması, kabuklu meyveler veya küspe gibi doğal gıdalara tercih verilmesi tavsiye edilir. ve pişmiş sebzeler ve yapraklı sebzeler.
Kabızlık tedavisi için ne yenir?
Bağırsakları gevşetmeye yardımcı olan ve günlük olarak tüketilmesi gereken bazı yiyecekler, brokoli, karnabahar, papaya, balkabağı, erik ve kividir. Sıkışmış bağırsaktan sürekli muzdarip olanlar için iyi bir ipucu, yemeklerinde 1 çorba kaşığı keten tohumu, susam veya kabak çekirdeği eklemektir. Kabızlıktan kurtulmak için ne yapması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin. Nasıl Belly Hapishanesinden Kurtulun ve Kabızlık için Evdeki Çare'deki geni gevşetmeye yardımcı olan bazı meyve sularını görün.
Kabızlıktan kaçınmak için ne yememeli?
Kabızlık sabit ise, pirinç, patates, makarna ve beyaz ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalardan kaçının. Un, farofa, muz ya da sanayileşmiş gıdaları birkaç gün boyunca yememenin yanı sıra, genellikle lif bakımından zayıftırlar ve bağırsakta birikme eğilimi gösterirler, hatta gaz ve şişmiş karnın birikmesine bile neden olurlar.
Videoyu izleyin ve bağırsakları gevşetmek için ne yapmanız gerektiğini görün:
Kabızlığı gidermek için masaj
Kabızlığı hafifletmenin başka bir yolu da karın masajı yapmaktır. Masaj, göbeğin hemen altında, sağdan sola doğru bölgede yapılmalı, sanki dışkıyı sol tarafa itiyormuş gibi bir itme hareketi yapmalısınız. Sol taraftaki kalça kemiğine yaklaştığınızda, masajı bu noktadan aşağı kasık bölgesine doğru gerçekleştirmelidir. Bu masaj, kişinin kendisi tarafından, yatakta otururken ya da uzanarak yapılabilir.
Kabızlık için çare
Kabızlık için bir çare almak her zaman risklidir ve sadece birey, tüm alternatifleri başarılı olmadan denediğinde yapılması gerekir. Ama yine de, vücuttan çok fazla su çekerek ve besinlerin emilimini bozduğundan, ayda 3'den fazla laksatif almamalısınız.
Kabızlık için bazı ilaç örnekleri şunlardır:
- Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax;
- Guttalax, Biolax, Dulcolax, Laxol.
Bağırsaktan muzdarip ve sürekli kabızlığı olan bireyler, yeni bir beslenme yöntemi benimsemeli ve her gün egzersiz yapmalıdır. Böylece, yutulan lif miktarı daha fazladır ve bağırsağın peristaltik hareketleri dışkıların giderilmesinde daha etkili olabilir.
Her gün banyoya gitmek son derece gerekli değildir, ancak haftada 3 defadan az olmak kabızlığı da gösterebilir. Bu yüzden ne yapılacağını bilmek önemlidir, çünkü zamanla daha da kötüye gidebilir.
Faydalı linkler:
- Kabızlık nasıl tedavi edilir
- Kabızlık için ev ilaç
Bağırsak gevşetmek için müshil suları
