İlaçsız yüksek tansiyon düşürmek için ne yapılmalı?

Kontrolsüz kan basıncı kontrolü, haftada 5 kez fiziksel aktivite, kilo kaybı ve tuz alımında azalma gibi alışkanlıklarla mümkündür.

Bu tutumlar, prehipertansiyonun yüksek tansiyona girmesini önlemek için gereklidir ve aynı zamanda, eğer basınç düşükse, ilacı 3 ila 6 ay arasında tedaviye başlamadan önce, basıncı kontrol etmeye yönelik bir girişim olarak da yönlendirilebilir. 160x100 mmHg.

İlaçlar çoktan başlatılmışsa, bunlar durdurulamazlar, ancak yaşam tarzındaki bu değişiklikler de çok önemlidir, böylece tedavi, ilaç dozlarının azaltılmasına izin vererek, basıncı doğru bir şekilde kontrol edebilir. .

Basınçın doğal olarak kontrol edilmesine yardımcı olduğu kanıtlanan ana tutumlar şunlardır:

1. kilo vermek

Kilo kaybı ve kilo kontrolü çok önemlidir çünkü kilo ve basınç arasında doğrudan bir ilişki vardır, ki bu genellikle aşırı kilolu insanlarda artar.

Toplam vücut yağını azaltmanın yanı sıra, karın yağının, kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklar için büyük bir risk oluşturması nedeniyle, karın çevresinin büyüklüğünü azaltmak da önemlidir.

Kontrollü bir ağırlık sağlamak için, vücut kitle indeksine karşılık gelen bir ağırlığın 18, 5 ila 24, 9 mg / kg2 arasında olması gerekir; bu, kişinin boyun için ideal kilo miktarına sahip olduğu anlamına gelir. Bu hesaplamanın ne olduğunu daha iyi anlayın ve ne olduğunu ve VKİ'yi nasıl hesaplayacağınızı biliyorsunuz.

Göbek yüksekliği bölgesinde bir mezura ile ölçülen karın çevresi sağlık için güvenli miktarda karın yağını göstermek için kadında 88 cm ve erkeğin 102 cm altında olmalıdır.

2. DASH tarzı bir diyet benimseyin

DASH tarzı diyet, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yoğurt ve beyaz peynirler gibi süt ürünleri ve kilo kaybı ve tansiyon kontrolüne katkıda bulunduğu gösterilmiş olan düşük yağ, şeker ve kırmızı et gibi zengin bir diyet sunar.

Konserve, konserve veya dondurulmuş yemeye hazır gıdaların tüketilmesinin önlenmesi önemlidir, çünkü fazla sodyum ve koruyuculara neden olan ve daha fazla basınca neden olan koruyucu maddeler içerir.

Buna ek olarak, vücudu nemlendirmek, dengelemek ve organların düzgün çalışmasını sağlamak için günde 1.5 ila 2 litre su içmek önemlidir.

3. Günde 6 g'dan az tuz tüketin

Tuz tüketimini kontrol etmek çok önemlidir, böylece günde 1 tsp sığ olan, günde 6 gramdan az tuz tüketilir ve 2 g sodyum ile eşdeğerdir.

Bunun için, gıda paketinde bulunan tuz miktarını gözlemlemek ve hesaplamak gereklidir. Bunun yanında, tuzu kimyon, sarımsak, soğan, maydanoz, biber, kekik gibi baharatların kullanılması tercih edilir. örneğin fesleğen veya defne yaprağı. Tuzun yerini almak için nasıl yetiştirileceğini ve baharat hazırlamayı öğrenin.

Yeme alışkanlıklarını değiştirmek kan basıncını 10 mmHg'ye kadar azaltabilir ve ilacın yüksek dozlarını önlemek veya önlemek için iyi bir müttefiktir. Hipertansiyonu kontrol etmek için diğer beslenme uzmanlarının diyet kurallarına ve diyet menüsüne göz atın.

4. Haftada 5 kez alıştırmalar

Fiziksel aktiviteleri, haftada 5 kez, günde en az 30 dakika, günde 1 saat, basıncı kontrol etmeye yardımcı olmak için, 7 ila 10 mmHg azaltarak, gelecekte ilaç kullanımını önlemeye yardımcı olabilir veya ilaçların dozunu azaltmak için.

Bunun nedeni, egzersizin damarlar boyunca kan dolaşımını iyileştirmesi ve kalp fonksiyonlarına yardımcı olmasının yanı sıra adrenalin ve kortizol gibi basınç artış hormonlarının kontrol edilmesine yardımcı olmasıdır.

Bazı harika seçenekler yürüyor, koşuyor, pedal çeviriyor, yüzüyor veya dans ediyor. İdeal olarak, bazı ağırlığa sahip bir anaerobik egzersiz, haftada 2 kez, tercihen tıbbi salıverilmeden ve bir fiziksel eğitimcinin rehberliği ile ilişkili olmalıdır.

5. sigarayı bırakmak

Sigara içmek, çeşitli kardiyovasküler, inflamatuar ve kanser hastalıkları için önemli bir risk faktörü olmasının yanı sıra, duvarlarının büzülmesine ek olarak, kan damarlarının işlevinin bozulmasına ve hasar görmesine neden olur.

Sigara içimi sadece kan basıncındaki artışla ilgili değildir, fakat çoğu durumda ilacı zaten tedavi görenlerde de etkisiz hale getirebilir.

Buna ek olarak, artan kan basıncının da sebebi olduğu için, alkollü içki içme alışkanlığının kontrol edilmesi önemlidir. Yani tüketiminiz ılımlı olmalı, günde 30 gramlık alkol miktarını geçmeyecek, yani 2 kutu bira, 2 bardak şarap veya 1 doz viski.

6. Potasyum ve magnezyum ile daha fazla yemek yiyin

Bu minerallerin, tercihen diyet yoluyla, kanıtlanmamış olsa da, değiştirilmesi, daha çok, sinir sistemi, kan damarları ve kalp kaslarının metabolizması için önemli olduklarından, basıncın daha iyi kontrol edilmesi ile ilişkili gibi görünmektedir.

Günlük magnezyum önerisi erkeklerde 400mg ve kadınlarda 300mg'dir ve potasyum önerisi günde yaklaşık 4.7 gramdır ve genellikle sebze ve tohum açısından zengin diyetle elde edilir. Magnezyum ve potasyumda hangi yiyeceklerin yüksek olduğunu kontrol edin.

7. Stresinizi azaltın

Adrenalin ve kortizol gibi erkek hormonların anksiyete ve stres seviyelerini artırır, bu da kalp atışlarını ve kontraksiyon damarlarını hızlandırır, kan basıncını arttırır.

Bu durumun devam etmesi, baskının daha da artmasına neden olur, bu da tedaviyi güçleştirir ve kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklar riskini artırır.

Stresle mücadele etmek için, fiziksel egzersizler, meditasyon ve yoga gibi aktivitelerin yanı sıra yolculukları ve sosyal hormonları teşvik etmenin yanı sıra, duyguları düzenlemeye ve vücuttaki hormon seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olması önerilir. Şiddetli vakalarda, psikoterapi ve psikiyatrist konsültasyonları aracılığıyla profesyonel yardım almanız da önerilir.