Propriosepsiyon egzersizleri omuz eklemine, ligamentlerine, kaslarına veya tendonlarına yapılan yaralanmaların iyileşmesini hızlandırır, çünkü vücudun etkilenen uzuvlara uyum sağlamasına yardımcı olur, kolun hareket ettirilmesi, nesnelerin alınması veya temizlik gibi günlük aktivitelerde gereksiz efordan kaçınır. Örneğin ev.
Genellikle, omuz propriyosepsiyon egzersizleri her gün 1 ila 6 ay boyunca, ortopedi uzmanı veya fizyoterapistin zorluğunu ve hatta belirtilerini göstermeden egzersiz yapana kadar yapılmalıdır.
Omuzun propriosepsiyonu, sadece inme, dislokasyon veya bursit gibi spor yaralanmalarının iyileşmesinde değil, ortopedik ameliyatların iyileşmesinde veya omuz tendiniti gibi daha basit lezyonlarda kullanılır.
Omuz propriosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır
Omuz iyileşmesinde kullanılan bazı propriosepsiyon egzersizleri şunları içerir:
- Alıştırma 1: Şekil 1'de gösterildiği gibi dört destek pozisyonunda durun, daha sonra kolunuzu yaralanma olmadan kaldırın, gözlerinizi kapatın ve 30 saniye boyunca pozisyonu tutun, 3 kez tekrarlayın;
- Egzersiz 2: Bir duvarın önünde durun ve etkilenen omuzun elinde bir tenis topuyla durun. Daha sonra bir ayağı kaldırın ve topu duvara 20 kez attırarak dengeyi koruyun. Egzersizi 4 kez tekrarlayın ve her seferinde ayakta duran ayağını değiştirin;
- Alıştırma 3: Kolun etkilenen koluyla, şekil 2'de gösterildiği gibi bir duvara karşı bir futbol topu durun ve tutun. Ardından, topla dönme hareketleri yapın, kolu bükmekten kaçının, 30 saniye ve tekrarlayın 3 kere.
Bu alıştırmalar, mümkün olduğunda, bir fizyoterapist tarafından egzersizi belirli sakatlığa uyarlamak ve iyileşme evresine adapte olmak ve sonuçları arttırmak için yönlendirilmelidir.
İşte bu tür egzersizler diğer yaralanmalardan nasıl kurtulacağınıza yardımcı olabilir:
- Ayak Bileği Kurtarma için Propriosepsiyon Egzersizleri
- Diz Kurtarma için Propriosepsiyon Egzersizleri
